Il topic del palestrato 8.0

[Vincenzo1989 4.098]

Ma da quanto ti alleni?

E se ti va,quanto peso hai perso?

Anche io 3/4 anni fa ho perso molto peso,magari sono storie comuni,anche se io sono leggermente più alto e non sono mai sceso sotto gli 80 Kg

Mi alleno da quasi 4 mesi.

In passato pesavo circa 115 kg. Poi in 5 mesi ho perso (anche a causa di un problema di salute) 40 kg e praticamente tutto il tono muscolare. Da quasi 5 anni il mio peso è rimasto stabile intorno 75 kg.

Per darti un'idea facevo fatica anche a portare per 100 metri 6 bottiglie d'acqua.

[*TopGun* 87]

Riguardo all'alimentazione vi posto un giorno tipo.

 

Colazione

Yogurt greco 170g

3 fette biscottate con marmellata

1 cucchiaino di burro d'arachidi (fatto in casa)

 

Spuntino

panino integrale con 80g affettati (bresaola, crudo, cotto senza grasso, tacchino, pollo o tonno al naturale)

 

Pranzo

150 g riso/avena/quinoa/cous cous oppure 300 g patate o 500 g polenta o 200 g pane integrale con tonno/salmone/petto di tacchino/ petto di pollo/uova +verdura

 

Spuntino

30 g parmigiano

 

Cena

come pranzo. Ogni tanto sostituisco carne e pesce con una porzione di legumi

 

Spuntino

Fiocchi di latte/quark + mandorle

 

All' incirca di quante kcal parliamo?

[TragicBronson 5.656]

Mi alleno da quasi 4 mesi.

In passato pesavo circa 115 kg. Poi in 5 mesi ho perso (anche a causa di un problema di salute) 40 kg e praticamente tutto il tono muscolare. Da quasi 5 anni il mio peso è rimasto stabile intorno 75 kg.

Per darti un'idea facevo fatica anche a portare per 100 metri 6 bottiglie d'acqua.

Beh per 4 mesi non è per niente male,anche io pesavo più o meno 120 Kg,e sono sceso fino a 80 massimo

Forse dovresti provare a spingere un po di più sulle spalle

 

All' incirca di quante kcal parliamo?

Non molto meno di almeno 3000 calorie

[Vincenzo1989 4.098]

All' incirca di quante kcal parliamo?

dovrebbe, condizionale d'obbligo, essere intorno a 2600/2700

[*TopGun* 87]

dovrebbe, condizionale d'obbligo, essere intorno a 2600/2700

 

In teoria dovrebbero andare bene ma i calcoli teorici lasciano il tempo che trovano, se è molto che stai in stallo aumenta le kcal, non tantissimo, io quando stallo aumento di 100 ma ognuno reagisce a modo suo

[jan ullrich 4.571]

eh dipende dall'occhio magari anche beh sta di fatto che prima ci vedevo 0 senza lenti od occhiali ( vedevo tipo 4 e qualcosa per occhio ) e ora ci vedo 10 di entrambi benedetto il laser

 

so che Ot, ma mi devo operare anch'io in autunno.. me la consigli?

[Corto Muso (rox91) 20.933]

 

 

so che Ot, ma mi devo operare anch'io in autunno.. me la consigli?

senza dubbio

[POLARMAN 14.095]

dico solo che quest'anno arrivo a giugno spendido spendente....da circa 8 mesi ho rivoluzionato metodo di allenamento e sto' lievitando senza assumere nulla di nulla....na bestia quest'anno zioporcone

[Il Freddo 94 610]

Ragazzi che ne pensate del programma annuale del prof Miletto?

io lo seguo da settembre, noto miglioramenti lievi ma costanti: ora sono in fase triset, qualcuno ne ha già avuto esperienza?

ad esempio, per il dorso oggi:

 

traz alla sbarra 10

pullover 10

rematore manubrio 10

 

pulley basso 10

traz orizzontali 10

volare prono 10

 

tutto per tre volte

[Juventino 22 8.080]

dico solo che quest'anno arrivo a giugno spendido spendente....da circa 8 mesi ho rivoluzionato metodo di allenamento e sto' lievitando senza assumere nulla di nulla....na bestia quest'anno zioporcone

 

Io volevo alternare palestra e allenamento libero con la sbarra dei dorsali nei giorni vuoti.

[TragicBronson 5.656]

dico solo che quest'anno arrivo a giugno spendido spendente....da circa 8 mesi ho rivoluzionato metodo di allenamento e sto' lievitando senza assumere nulla di nulla....na bestia quest'anno zioporcone

Esagerato,alla tua età na bestia,discreto

[juventudes 10.784]

Non sto facendo più un * da quando sto all'università... Nei tre mesi di palestra tra maggio e luglio ho avuto bei risultati, grazie ad una corretta alimentazione non troppo rigida e al fatto che partivo già da una buona base.

Avevo preso qualche chiletto di muscolo, ottimo tono, tutto perduto.

[POLARMAN 14.095]

Io volevo alternare palestra e allenamento libero con la sbarra dei dorsali nei giorni vuoti.

io sono ad un livello che mi sparo ad ogni sessione....80 flessioni e 60 trazioni, oltre gli altri esercizi a giro ....senza mai fermarmi...un'ora continuata...il mio guru mi ha spiegato, dopo mio commento positivo su come stavo lievitando, che e' un tipo di allenamento che stimola il testosterone...la cosa che mi piace e' che a fine allenamento sono scoppiato, cosa che con il solo movimento statico non riuscivo piu' ad ottenere...non ti dico gli addominali che faccio, sembro yuri chechi

 

Esagerato,alla tua età na bestia,discreto

io sono atletico di natura...sono uomo spiaggia immagine

 

pero' sono rimasto scioccato da come un allenamento dinamico possa rendere...stupito dai salti specie...mi stan venendo delle gambe assurde

[Juventino 22 8.080]

 

 

io sono ad un livello che mi sparo ad ogni sessione....80 flessioni e 60 trazioni, oltre gli altri esercizi a giro ....senza mai fermarmi...un'ora continuata...il mio guru mi ha spiegato, dopo mio commento positivo su come stavo lievitando, che e' un tipo di allenamento che stimola il testosterone...la cosa che mi piace e' che a fine allenamento sono scoppiato, cosa che con il solo movimento statico non riuscivo piu' ad ottenere...non ti dico gli addominali che faccio, sembro yuri chechi

 

 

A me piace allenarmi a sfinimento per questo volevo alternare.

 

[Juventino 22 8.080]

Ho comprato la barra per le trazioni per allenamento libero da alternare con la palestra.

Ho preso quella mobile che posso allenare anche petto e tricipiti.

Ho già iniziato ieri. Vedremo fra un mesetto cosa ne verrà fuori.

[Juventino 22 8.080]

In questo anno di palestra ho provato a capire il mio corpo. Di esercizi ne ho provati ma spesso non ho stimolo. Per dire se non vado a sfinimento non sono soddisfatto. Negli esercizi... per dire.. le spalle qualsiasi esercizio faccio sono soddisfatto. I bicipiti... se non faccio curl col bilanciere e panca Scott a presa stretta non sono sempre soddisfatto. Per i dorsali solo le trazioni alla sbarra mi soddisfano. I tricipiti solo se faccio le parallele o i sollevamenti con mani indietro e tutti e due a sfinimento. Il petto ho notato di quelli che ho provato che i cavi mi devastano e mi piace. Anche voi avete ste diversità negli esercizi?

[Doktor Flake 21.701]

ma quelle barre delle trazioni che si fissano alle porte sono sicure???

a me trasmettono instabilità a palate

dovessi prenderne una,prenderei di quelle che si bulloneggiano al muro

[Levriero_Bianconero 3.114]

ma quelle barre delle trazioni che si fissano alle porte sono sicure???

a me trasmettono instabilità a palate

dovessi prenderne una,prenderei di quelle che si bulloneggiano al muro

bravo, io ho preso quella, e ci ho messo pure dei chiodi più resistenti, oltre alle trazioni ci faccio pure il back e front lever da sei mesi, per ora tiene bene... con quell'altro dopo un po' ti cederà la mostrina della porta...

[*Th3 Joker* 16.837]

Oggi ho riprovato il curl con bilanciere dritto, ma ho sempre male ai polsi durante la risalita. Purtroppo la scarsa mobilità dell'articolazione del polso non mi permette di eseguire questo esercizio, dovrei recuperare un bilanciere EZ.

 

 

Che ne pensate dei circuiti ABS? Premetto che non li ho mai fatti, ma ne sento parlare spesso

[TragicBronson 5.656]

Che disagio non trovare uno spotter degno di questo nome

ma quelle barre delle trazioni che si fissano alle porte sono sicure???

a me trasmettono instabilità a palate

dovessi prenderne una,prenderei di quelle che si bulloneggiano al muro

Io peso 86 Kg e mi ci appendo tranquillo,anche a peso morto.

Basta fissarla bene

[TragicBronson 5.656]

In questo anno di palestra ho provato a capire il mio corpo. Di esercizi ne ho provati ma spesso non ho stimolo. Per dire se non vado a sfinimento non sono soddisfatto. Negli esercizi... per dire.. le spalle qualsiasi esercizio faccio sono soddisfatto. I bicipiti... se non faccio curl col bilanciere e panca Scott a presa stretta non sono sempre soddisfatto. Per i dorsali solo le trazioni alla sbarra mi soddisfano. I tricipiti solo se faccio le parallele o i sollevamenti con mani indietro e tutti e due a sfinimento. Il petto ho notato di quelli che ho provato che i cavi mi devastano e mi piace. Anche voi avete ste diversità negli esercizi?

E' un discorso ampio e anche interessante,ma sottolineerei una cosa,quello che ho grassettato non sempre è una motivazione valida.

Lo sfinimento dipende da moltissimi fattori,ad esempio io mi sento sfinito dopo un 5x5 ma non dopo un 3x20,questo perchè,esempio le spalle,nel 5x5 vado con 26 Kg di alzate laterali mentre nel 3x20 non vado oltre i 18-20 Kg.

E questa è solo la punta dell'iceberg,diciamo che se tu piazzassi le spalle dopo un pesante grande multiarticolare(stacco o panca)di sicuro ti sfiniresti decisamente prima,stessa cosa vale per l'accoppiata tricipiti-petto

[Doktor Flake 21.701]

E' un discorso ampio e anche interessante,ma sottolineerei una cosa,quello che ho grassettato non sempre è una motivazione valida.

Lo sfinimento dipende da moltissimi fattori,ad esempio io mi sento sfinito dopo un 5x5 ma non dopo un 3x20,questo perchè,esempio le spalle,nel 5x5 vado con 26 Kg di alzate laterali mentre nel 3x20 non vado oltre i 18-20 Kg.

E questa è solo la punta dell'iceberg,diciamo che se tu piazzassi le spalle dopo un pesante grande multiarticolare(stacco o panca)di sicuro ti sfiniresti decisamente prima,stessa cosa vale per l'accoppiata tricipiti-petto

 

io le spalle le odio madò...

sono l'unica parte del corpo dove ho avuto progressi zero...assurdo...eppure le ho sempre fatte con attenzione

[TragicBronson 5.656]

io le spalle le odio madò...

sono l'unica parte del corpo dove ho avuto progressi zero...assurdo...eppure le ho sempre fatte con attenzione

E' sempre tutta una questione di sudore,prova a fare altri esercizi

Quali fai?

[Doktor Flake 21.701]

beh in palestra erano più o meno i soliti noti,lento avanti o dietro,alzate laterali o laterali/frontali,alzate frontali,poi c'erano le alzate col braccio singolo poggiato sulla panca inclinata,per la parte posteriore o le alzate laterali piegato o ai cavi,ora non ricordo come si chiamava quell'esercizio

 

invece ora che sono a casa faccio ciò che 2 manubri mi permettono,quindi alzate laterali,frontali e spinte coi manubri

faccio 4 serie da 8 con un peso tale da arrivare all'ultima serie che non si solleva più il braccio

[djgiorgio91 6.585]

Mi fermo circa una settimana. Lunedì riprendo con la nuova scheda!