Il topic del palestrato 8.0

[POLARMAN 14.095]

In questo anno di palestra ho provato a capire il mio corpo. Di esercizi ne ho provati ma spesso non ho stimolo. Per dire se non vado a sfinimento non sono soddisfatto. Negli esercizi... per dire.. le spalle qualsiasi esercizio faccio sono soddisfatto. I bicipiti... se non faccio curl col bilanciere e panca Scott a presa stretta non sono sempre soddisfatto. Per i dorsali solo le trazioni alla sbarra mi soddisfano. I tricipiti solo se faccio le parallele o i sollevamenti con mani indietro e tutti e due a sfinimento. Il petto ho notato di quelli che ho provato che i cavi mi devastano e mi piace. Anche voi avete ste diversità negli esercizi?

normale...ognuno di noi e' differente...alcuni muscoli sono piu' portati...altri lavorano meglio con determinati esercizi....piu' anni fai, piu' capisci il tuo fisico

[POLARMAN 14.095]

Oggi ho riprovato il curl con bilanciere dritto, ma ho sempre male ai polsi durante la risalita. Purtroppo la scarsa mobilità dell'articolazione del polso non mi permette di eseguire questo esercizio, dovrei recuperare un bilanciere EZ.

 

 

Che ne pensate dei circuiti ABS? Premetto che non li ho mai fatti, ma ne sento parlare spesso

sono esercizi mirati...solitamente si dividono in alto o basso...addome alto con parte alta...oppure addome basso con gambe

ottimi per determinati scopi...ma come detto imho sono mirati/specifici per una parte del tuo corpo...molto tonificanti

 

dipende da cosa vuoi tu, allora possono essere perfetti

[*Th3 Joker* 16.837]

sono esercizi mirati...solitamente si dividono in alto o basso...addome alto con parte alta...oppure addome basso con gambe

ottimi per determinati scopi...ma come detto imho sono mirati/specifici per una parte del tuo corpo...molto tonificanti

 

dipende da cosa vuoi tu, allora possono essere perfetti

 

Io 1-2 volte al mese aggiungo alla rutine una sessione di addominali, weighted crunches e leg raises in 4x12. Però spesso ho sentito parlare di Circuiti ABS, in cui ci si spara 3-4 minuti di esercizi non intervallati da soste, non mi è chiaro il perchè di questo tipo di allenamento

[POLARMAN 14.095]

Io 1-2 volte al mese aggiungo alla rutine una sessione di addominali, weighted crunches e leg raises in 4x12. Però spesso ho sentito parlare di Circuiti ABS, in cui ci si spara 3-4 minuti di esercizi non intervallati da soste, non mi è chiaro il perchè di questo tipo di allenamento

nello specifico, non posso risponderti, perche' dovrei capire cosa fanno prima

ma ti posso fare un mio esempio, il tipo di allenamento che svolgo io, tra l'latro da un paio di mesi e con grandissimi risultati, un mix

 

4 gruppi di esercizi

ad ogni gruppo, inizio con 3 minuti di "step" (il vero nome e' crossfit), quindi:

3 min. crossfit

10 trazioni larghe - 10 flessioni normali - 15 alzate lat. spalle con 10kg per parte - 15 salti sul cubo - 10 addominali elevazione gambe appeso

3 min. crossfit

10 manubri rematore 24 kg - 10 flessioni piedi rialzati - 10 bilanciere angolare per tri panca piana 9kg per parte - 10 manubri alternati bi 18 kg - 15 affondi per gamba con manubri da 8kg - 10 crunch laterali per parte con incrocio gambe

3 min. crossfit

10 trazioni strette - 10 chest press 70 kg - 10 spinte manubri spalle 16 kg - 10 piegamenti frontali per femorale con bilancere dritto 15 kg per parte - 15 piegamenti laterali 12 kg

3 min. crossfit

10 trazioni presa inversa - 10 flessioni strette - 15x una macchina che non ricordo il nome per le spalle posteriori con 25 gk - 15 squat su una gamba - 20 crunch classico

 

il tutto per due volte e senza sosta (la pausa in realta' diventa quei tre minuti di cross fit )

 

questo allenamento, studiato su di me, ha svariati pregi, per quanto mi riguarda

in primis finalmente sono tornato a sudare di inverno (sono ormai 15 anni di palestra alle spalle, l'ultimo anno mi stavo "annoiando)

ottimo per sforzare il mio cuore il giusto (ad inzio allenamento con il crossfit alzo il mio battito cardiaco, gia' alla fine del primo giro, lo utilizzo per abbassarlo )

aumento la produzione di testosterone

 

impressionante come il dorso si esploso, e di come finalmente (colpa mia) riesco a far lavorarele gambe in maniera pesante ma senza farmelo pesare (sempre stato il mio tallone d'achille, e sai bene che lavorandole aumenti la massa nella parte superiore alla distanza)

[TragicBronson 5.669]

 

Bro te lo dico molto brutalmente perchè so che la prenderai nel modo giusto

A me sti tipi di allenamenti me sembrano proprio una boiata,cioè,non dico che in particolari casi non siano utili,ma che non siano allenamenti universalmente efficaci.

I crossfitters li equiparo ai vegani,gente che pensa di aver trovato l'unica via percorribile per avere una vita sana.

Detto questo,anche io feci circuiti del genere per un annetto,quando facevo MMA,di essere duri sono sicuramente molto duri

[djgiorgio91 6.591]

Fermo ancora per il torcicollo. Ne approfitto per la settimana di pausa prima di iniziare la nuova scheda!

[POLARMAN 14.095]

Bro te lo dico molto brutalmente perchè so che la prenderai nel modo giusto

A me sti tipi di allenamenti me sembrano proprio una boiata,cioè,non dico che in particolari casi non siano utili,ma che non siano allenamenti universalmente efficaci.

I crossfitters li equiparo ai vegani,gente che pensa di aver trovato l'unica via percorribile per avere una vita sana.

Detto questo,anche io feci circuiti del genere per un annetto,quando facevo MMA,di essere duri sono sicuramente molto duri

io sto' lievitando come mai in vita mia...il mio non e' crossfit...ha un altro nome questo tipo di allenamento che non ricordo...ho una forma impressionante bro, se passi di qui ti spacco

[TragicBronson 5.669]

io sto' lievitando come mai in vita mia...il mio non e' crossfit...ha un altro nome questo tipo di allenamento che non ricordo...ho una forma impressionante bro, se passi di qui ti spacco

Complicato passare di li in sto momento

Comunque anche io ultimamente a forma vado benino,l'altra sera cambio d'allenamento e tac Panca 3x10(80 Kg),Stacco 3x10(90 Kg),Squat 3x10(80 Kg).

Con sti pesi fra due mesi e mezzo dovrei arrivare al 3x20

[POLARMAN 14.095]

Complicato passare di li in sto momento

Comunque anche io ultimamente a forma vado benino,l'altra sera cambio d'allenamento e tac Panca 3x10(80 Kg),Stacco 3x10(90 Kg),Squat 3x10(80 Kg).

Con sti pesi fra due mesi e mezzo dovrei arrivare al 3x20

si ma ti voglio agile eh....non camale

[giorgiogaz 135]

Magari

Poter fare palestra,piscina e corsa contemporaneamente sarebbe spettacolare

appena mi laureo voglio passare un anno completo solo alla cura del mio corpo,che ad oggi (soprattutto in pieno periodo esami) se riesco a trovare un'ora e mezza per fare 3 esercizi a casa è oro colato

per non parlare di quando passi le giornate intere fuori...o ti prepari 2 chili di riso e pollo la domenica sera da razionare per la settimana,o devi andare di robaccia per strada

 

 

Vedrai che quando ti laureerai, se avrai la fortuna di trovare subito un lavoro, il tempo libero di certo non aumenterà

[Doktor Flake 21.705]

Vedrai che quando ti laureerai, se avrai la fortuna di trovare subito un lavoro, il tempo libero di certo non aumenterà

 

spero di si...

ma per lo meno con uno stipendio fisso potrò fare una dieta decente

[juventudes 10.784]

Dopo un anno ritorno in palestra, approfittando dell'offerta trimestrale.

Il topic sembra morto.

[Lewis. 3.678]

Oggi ho riprovato il curl con bilanciere dritto, ma ho sempre male ai polsi durante la risalita. Purtroppo la scarsa mobilità dell'articolazione del polso non mi permette di eseguire questo esercizio, dovrei recuperare un bilanciere EZ.

 

 

Che ne pensate dei circuiti ABS? Premetto che non li ho mai fatti, ma ne sento parlare spesso

 

Ero entrato nel topic per chiedere consigli riguardo il Curl con bilanciere, dato che quando lo eseguo ho sempre male al polso sinistro(mentre a quello destro niente) e ho trovato il tuo messaggio

Anch'io avevo pensato all'EZ perchè quando lo uso alla panca scott non mi ha dato mai problemi... inoltre mi hanno consigliato il Drag curl con il quale il polso è meno sollecitato

[Il Freddo 94 610]

Feedback dell'8x8 di Gironda?

[SuperT 30.524]

Oggi, inizio la nuova scheda

 

Mi hanno raddoppiato tutte gli esercizi, muoio probabilmente

[TragicBronson 5.669]

Sono fermo da quasi un mese per una rogna al nervo sciatico,ho perso quasi 5 Kg

Feedback dell'8x8 di Gironda?

E' durissimo

Io l'ho provato e dopo 1 mese ho interrotto

[skorpion00 976]

Il topic sembra morto.

 

era sepolto dai "carissimi utenti"

[Il Freddo 94 610]

Sono fermo da quasi un mese per una rogna al nervo sciatico,ho perso quasi 5 Kg

 

E' durissimo

Io l'ho provato e dopo 1 mese ho interrotto

 

difatti penso che terrò la routine per un mese soltanto, credo non sia indicato per periodi più lunghi. Ti ha "pompato" abbastanza, come si crede faccia l'8x8?

[TragicBronson 5.669]

difatti penso che terrò la routine per un mese soltanto, credo non sia indicato per periodi più lunghi. Ti ha "pompato" abbastanza, come si crede faccia l'8x8?

Sinceramente?Preferisco il 5x5 o addirittura split in 3x3 per pompare

L'8x8 dipende molto da come intendi farlo,accoppiamenti muscolari,percentuali di carico,riposi ecc ecc

[Il Freddo 94 610]

Sinceramente?Preferisco il 5x5 o addirittura split in 3x3 per pompare

L'8x8 dipende molto da come intendi farlo,accoppiamenti muscolari,percentuali di carico,riposi ecc ecc

 

io sto seguendo la programmazione annuale di Miletto, e lui lo pone come ultimo mesociclo, con recuperi da 25-30 sec

[djgiorgio91 6.591]

Sono fermo da 5 giorni per una gastroenterite che mi ha provocato anche febbre e debolezza dato che per un giorno intero non ho mangiato. Sto ricominciando a mangiare ma ormai riprendo la prossima settimana.

[*Il Rè_Cinghiale* 606]

Ricominciato da 2 settimane dopo 3 anni ... la Prima settimana tranquillissima provando un po tutte le macchine di questa palestra ... Questa settimana ho preparato la prima scheda ...I dolori i giorni dopo sono molto piu forti di quello che ricordavo ...Le bestemmie a lavoro oggi ...Unico neo non Pensavo di aver perso tanta forza ....Alzavo i 110 kg in piana ...ieri soffrivo ad arrivare a 12 con i 35 kg .. .

[TragicBronson 5.669]

Ricominciato da 2 settimane dopo 3 anni ... la Prima settimana tranquillissima provando un po tutte le macchine di questa palestra ... Questa settimana ho preparato la prima scheda ...I dolori i giorni dopo sono molto piu forti di quello che ricordavo ...Le bestemmie a lavoro oggi ...Unico neo non Pensavo di aver perso tanta forza ....Alzavo i 110 kg in piana ...ieri soffrivo ad arrivare a 12 con i 35 kg .. .

Succede anche ai migliori

[Carlitos91 34]

Ho perso una decina di kg in 3 mesi di dieta, adesso volevo tonificarmi andando in palestra, non mi interessa diventare grosso ma definito. consigliate tante ripetizioni e peso medio-basso?

[Danny Boodman T.D. Lemon 4.548]

so che Ot, ma mi devo operare anch'io in autunno.. me la consigli?

 

Fatti vedere bene gli occhi però, a me han trovato una cicatrice prenatale che se mi lasciavo fare il laser a quest'ora Barcellona-Juve la seguivo via radio.