Il topic del palestrato 8.0

[TragicBronson 5.669]

Pagherei per avere un compagno, sono sicuro migliorerei infinitamente e avrei più stimoli. Sempre che abbia i miei gusti musicali.

Mi sa che non se ne fa nulla allora

Comunque il compagno è sempre un' ottima opzione,sempre che sia al tuo stesso livello più o meno,se no è un bel casino

[Harry Manback 17.754]

 

Mi sa che non se ne fa nulla allora

Comunque il compagno è sempre un' ottima opzione,sempre che sia al tuo stesso livello più o meno,se no è un bel casino

La musica devo sceglierla io, al limite posso concedere una scelta tra artisti e album.

[TragicBronson 5.669]

La musica devo sceglierla io, al limite posso concedere una scelta tra artisti e album.

Ho capito,mi alleno con le cuffie

[TragicBronson 5.669]

Signori vi vorrei comunque fare notare che chimicamente il caldo ci aiuta a mettere su massa,quindi se l'obbiettivo è quello mettete la ghisa sui bilancieri e iniziate a tirare su come se non ci fosse un domani.

Ovviamente sempre controllando la pulizia del movimento

 

Solo ora stavo leggendo il messaggio con l'allenamento,* i pesi sono belli impegnativi

E anche la routine in se non è per nulla male,però per come la vedo io o è troppo lunga o devi fare dei riposi belli corposi

[Harry Manback 17.754]

 

Ho capito,mi alleno con le cuffie

Passare da Joanna Newsom a Kanye West, Bowie, Radiohead, Pavement, Neutrak Milk Hotel, R.E.M, Arcade Fire, tool, Grimes e Smiths non ti gusta?

 

Io invece odio le cuffie, mi tolgono l'aria...

[Harry Manback 17.754]

Signori vi vorrei comunque fare notare che chimicamente il caldo ci aiuta a mettere su massa,quindi se l'obbiettivo è quello mettete la ghisa sui bilancieri e iniziate a tirare su come se non ci fosse un domani.

Ovviamente sempre controllando la pulizia del movimento

 

Solo ora stavo leggendo il messaggio con l'allenamento,* i pesi sono belli impegnativi

E anche la routine in se non è per nulla male,però per come la vedo io o è troppo lunga o devi fare dei riposi belli corposi

Qualcosa intorno ai 90 minuti fino al secondo superset, ma lo stavo conoscendo. Il primo superset è stato massacrante...

[TragicBronson 5.669]

Passare da Joanna Newsom a Kanye West, Bowie, Radiohead, Pavement, Neutrak Milk Hotel, R.E.M, Arcade Fire, tool, Grimes e Smiths non ti gusta?

 

Io invece odio le cuffie, mi tolgono l'aria...

Ascolto ossessivamente "Remember the name" dei Fort Minor da due settimane,dipende da come mi piglia la musica

Ma gli auricolari,non sono uno di quelli che va in palestra con le Beats Studio,ne ho visti diversi

 

Qualcosa intorno ai 90 minuti fino al secondo superset, ma lo stavo conoscendo. Il primo superset è stato massacrante...

Le serie triple le hai mai sperimentate?

[Harry Manback 17.754]

 

Ascolto ossessivamente "Remember the name" dei Fort Minor da due settimane,dipende da come mi piglia la musica

Ma gli auricolari,non sono uno di quelli che va in palestra con le Beats Studio,ne ho visti diversi

 

 

Le serie triple le hai mai sperimentate?

Nope, a tal proposito... ho tutto preparato per domani (petto e schiena) e mercoledì (spalle)... ma non ho la più pallida idea di come programmare bicipiti e tricipiti per giovedì. Qualche consiglio?

[TragicBronson 5.669]

Nope, a tal proposito... ho tutto preparato per domani (petto e schiena) e mercoledì (spalle)... ma non ho la più pallida idea di come programmare bicipiti e tricipiti per giovedì. Qualche consiglio?

Dipende da quanto volume di lavoro vuoi fare,io per i gruppi muscolari più "piccoli" cerco di non forzare troppo.

Però più o meno un esercizio per "presa" lo faccio

[Harry Manback 17.754]

 

Dipende da quanto volume di lavoro vuoi fare,io per i gruppi muscolari più "piccoli" cerco di non forzare troppo.

Però più o meno un esercizio per "presa" lo faccio

Mi piace lavorarci su, soprattutto i tricipiti*.

Porsi come obiettivo un tot di cm di circonferenza è cool?

 

* Skullcrusher, bench dips, kickbacks, close grip bench press, tricep extension, french pess... fosse per me li farei tutti.

 

Non so quali scegliere e come abbinarli con quelli per i bicipiti. Ero abituato a fare prima gli uni e poi gli altri, e invece vedo come vengano usati insieme in superset o alternandoli, e mi intriga.

[Harry Manback 17.754]

Oggi petto e schiena, tutti superset.

Tra gli altri questo:

 

Alternating Dumbbell Flat Bench Press, 4x10

Dumbbell Wide to Close Press 4x08

 

Ora, lo * sono io... non avevo mai fatto il secondo ma per qualche motivo ho pensato di poterlo eseguire subito dopo l'ultima ripetizione del precedente... ho visto l'inferno. Una manciata di secondi di riposo tra i due esercizi quasi non bastavano, considerando che non ho mai superato le sei ripetizioni in nessuno dei 4 set (che ho comunque completato dopo aver respirato un po').

 

Entrambi fatti con DB da 18,5kg. O mi procuro altri manubri, o devo rivedere gli abbinamenti...

 

Per il resto abbastanza soddisfatto, allenare il petto non mi fa impazzire, invece adoro allenare la schiena...

[Alexcescov 1.754]

Non so voi ma io sto facendo la fame

Ho perso anche 3 cm di braccio, maledetti addominali.

Però ci siamo quasi.

[Masked Rider 3.045]

Non so voi ma io sto facendo la fame

Ho perso anche 3 cm di braccio, maledetti addominali.

Però ci siamo quasi.

Ipocalorica ?

 

Inviato dal pianeta Vegeta

 

 

[mirkuzz90 1.863]

Non so voi ma io sto facendo la fame

Ho perso anche 3 cm di braccio, maledetti addominali.

Però ci siamo quasi.

io ho due giorni di carico , e altri 4 dove non vedo carbo neanche a morire .

ad eccezzione della domenica che almeno , posso avere un primo e un secondo condito a pranzo e una pizza margherita a cena

non riesco ad alzare più nulla

[Masked Rider 3.045]

Raga mi consigliate uba Buona marca di whey isolate non oltre i 26 27 euro al kg ?

 

Inviato dal pianeta Vegeta

 

 

[Tonein 924]

Ragazzi quali tecniche di esercizio ritenete più idonee per l'aumento della massa muscolare?

[feles 1.232]

Ragazzi quali tecniche di esercizio ritenete più idonee per l'aumento della massa muscolare?

Piramidali

[Tonein 924]

 

Piramidali

Potresti spiegare in breve come si eseguono?

[feles 1.232]

Il piramidale si esegue abbassando le ripetizioni aumentando il peso.

 

Es.

Panca Piana

10-8-6-4

 

oppure panca scott

10-8-6

aumenti il peso andando sempre al limite soprattutto nelle ultime 2 serie, per questo con i pesi liberi è consigliabile allenarsi in 2 per darsi assistenza

[Tonein 924]

Il piramidale si esegue abbassando le ripetizioni aumentando il peso.

 

Es.

Panca Piana

10-8-6-4

 

oppure panca scott

10-8-6

aumenti il peso andando sempre al limite soprattutto nelle ultime 2 serie, per questo con i pesi liberi è consigliabile allenarsi in 2 per darsi assistenza

Grazie mille

Quanti esercizi per gruppo muscolare massimo consigli di fare al giorno?

[feles 1.232]

Grazie mille

Quanti esercizi per gruppo muscolare massimo consigli di fare al giorno?

normalmente si fa il classico A B C però dipende dal tempo che hai durante la settimana

[*Th3 Joker* 16.837]

Ieri ho finalmente sfondato il muro dei 102kg di panca piana in 5x5

In compenso non riuscirò mai a fare una serie decente di dragon flags....

 

Guarda sull'alimentazione al momento sto per mangiare 400 gr di pasta,quindi non mi sento di sindacare,anche se c'è da dire che sono post WO con serie triple

 

Io sto a 350g e con sto caldo è una "sofferenza" buttarla giù

 

 

Anche Sisyphus è un fratello di ghisa

[feles 1.232]

Situazione attuale.....

[TragicBronson 5.669]

Ieri ho finalmente sfondato il muro dei 102kg di panca piana in 5x5

In compenso non riuscirò mai a fare una serie decente di dragon flags....

 

 

 

Io sto a 350g e con sto caldo è una "sofferenza" buttarla giù

 

 

 

Anche Sisyphus è un fratello di ghisa

Appena finito di allenarmi mangerei anche un dinosauro

Intanto arrivano i risultati sul indice di massa grassa,7.6%,-0.8% in un mese

[*Th3 Joker* 16.837]

Appena finito di allenarmi mangerei anche un dinosauro

Intanto arrivano i risultati sul indice di massa grassa,7.6%,-0.8% in un mese

 

Ah concordo, ma mi riferivo al pranzo (il mio post WO coincide con la cena)