Il topic del palestrato 8.0

[Verba volant 9.614]

Ho sempre fatto petto schiena.. però spalle le faccio coi bicipiti

 

Anche secondo me petto e schiena insieme non vanno benissimo

[SuperT 30.548]

Anche secondo me petto e schiena insieme non vanno benissimo

Cambierò

Petto&spalle, schiena&bicipiti, tricipiti&gambe con la domenica in cui rifaccio (a peso più leggero) schiena,tricipiti e bicipiti.

 

Il Pullover lo inserite in petto o schiena?

[Soul 2.846]

Queste sono illazioni partorite sia da gente ignorante sia da atleti mediocri che individuano negli integratori la causa della loro inferiorità, entrambe le categorie finiscono però per mettere in cattiva luce una disciplina come il bodybuilding che è un concentrato di dedizione, impegno, sacrifici e, appunto, disciplina.

Nulla di tutto ciò è reale, stiamo parlando di integratori alimentari (proteine, aminoacidi ramificati, creatina, carnitina infatti sono presenti in natura nei cibi), non di fagioli di Balzar.

Detto questo, cosa intendi con "i risultati ci sono ma pochi"? Bisogna prima capire qual è il tuo target, se vuoi guadagnare massa o perdere peso.

Supponendo che il tuo obiettivo sia metter su massa, il primo aspetto da curare, ancor prima dell'allenamento stesso, è l'alimentazione: devi seguire una dieta ipercalorica, ovvero a fine giornata devi aver assimilato più calorie di quante ne hai perse, cercando di incamerare non meno di 1,5g di proteine x kg corporeo (pesi 70kg? Allora orientativamente devi introdurre nel tuo organismo 1,5x70=100g di proteine).

Qualora attraverso l'alimentazione non dovessi riuscire a raggiungere questi numeri, allora solo a quel punto recuperi il deficit proteico integrando con le proteine in polvere.

Allenamento di qualità, riposo cura per l'alimentazione (inclusi alcuni sacrifici, come il quasi totale addio all'alcol): sono questi i punti cardine per la crescita muscolare.

Di sicuro nessun atleta che si allena male e mangia altrettanto male ha raggiunto livelli alti grazie agli integratori in polvere.

Anzi, questi se assunti senza cognizione di causa servono solo ad alleggerire il portafogli

 

bhe se prese a cavolo le proteine l'effetto è quello, ho visto tanta gente gonfia in primavera tornare in palestra asettembre completamente sgonfia.

[*Th3 Joker* 16.837]

bhe se prese a cavolo le proteine l'effetto è quello, ho visto tanta gente gonfia in primavera tornare in palestra asettembre completamente sgonfia.

 

Assolutamente no, non esiste alcun riscontro biologico di questo tipo.

Se la gente era gonfia in primavera e sgonfia a settembre, vuole dire che da aprile ad agosto in palestra non ci è mai andata

[Soul 2.846]

Assolutamente no, non esiste alcun riscontro biologico di questo tipo.

Se la gente era gonfia in primavera e sgonfia a settembre, vuole dire che da aprile ad agosto in palestra non ci è mai andata

di solito Luglio-Agosto la palestra si svuota, comunque io non ho mai avuto cali di massa ache se non vado per 1-2 mesi in palestra

se tu abitui il tuo organismo ad una certa quantita di proteine e di colopo smetti non vai in autofagia?

[Verba volant 9.614]

Cambierò

Petto&spalle, schiena&bicipiti, tricipiti&gambe con la domenica in cui rifaccio (a peso più leggero) schiena,tricipiti e bicipiti.

 

Il Pullover lo inserite in petto o schiena?

 

Personalmente consiglio gambe e spalle insieme.

 

Per il pullover, dipende da come lo esegui. Solitamente è inserito negli esercizi per la schiena.

[Malatesta 367]

Se con l'alimentazione riesci a coprire il tuo fabbisogno proteico, non hai alcuna necessità di assumere integratori

Gli integratori servono ad integrare, non sono sostituti del cibo

 

Mangiare una volta al giorno non è particolarmente consigliabile, rischi di andare fisso in catabolismo, ma capisco che a seconda del lavoro che si fa può risultare concretamente difficile fare 5-6 pasti al giorno

ciao mi spieghi cosa vuol dire catabolismo ?

in ogni caso guardavo le cifre che mi dicevi e quelle che vedo scritte nel cibo, ma è praticamente impossibile trovare nel cibo cosi tante proteine...

[TragicBronson 5.672]

Cambierò

Petto&spalle, schiena&bicipiti, tricipiti&gambe con la domenica in cui rifaccio (a peso più leggero) schiena,tricipiti e bicipiti.

 

Il Pullover lo inserite in petto o schiena?

Io ad esempio mi alleno due volte a settimana e faccio:

A)Petto-Bicipiti-Tricipiti-Spalle Frontali

B)Schiena-Gambe-Spalle Posteriori

E poi la domenica di solito qualche esercizio per il core(settimana scorsa ho fatto tre serie da un minuto di Plank con un mio amico sulla schiena)e una partitella al campetto di Basket

[fedecurvasud 116]

Ragazzi una domanda, dato che diversi amici mi han dato pareri diversi, esercizi per gli addominali ne fate regolarmente? Se sì, quali?

[Verba volant 9.614]

Ragazzi una domanda, dato che diversi amici mi han dato pareri diversi, esercizi per gli addominali ne fate regolarmente? Se sì, quali?

 

Dipende dal tuo fisico.

Io che sono molto magro svolgo 100-200 crunch a sessione e possono bastare.

C'è chi svolge anche i plank o si appoggia alla crunch machine

[TragicBronson 5.672]

Dipende dal tuo fisico.

Io che sono molto magro svolgo 100-200 crunch a sessione e possono bastare.

C'è chi svolge anche i plank o si appoggia alla crunch machine

Peffacchè?

[Verba volant 9.614]

Peffacchè?

 

In effetti sono inutili è più che altro abitudine...l'addome andrebbe allenato una volta come gli altri muscoli, lo so

[*Th3 Joker* 16.837]

ciao mi spieghi cosa vuol dire catabolismo ?

in ogni caso guardavo le cifre che mi dicevi e quelle che vedo scritte nel cibo, ma è praticamente impossibile trovare nel cibo cosi tante proteine...

 

Il catabolismo è quel processo che viene attivato in assenza di carboidrati attraverso il quale l'organismo recupera energia andando a scindere le molecole proteiche.

Vengono quindi demolite le proteine che sono il principale nutrimento del muscolo e il principale protagonista del processo di supercompensazione che porta alla crescita muscolare

[Lewis. 3.678]

Cosa ne pensate dello stripping?

Io stasera completerò le mie 6 settimane di scheda con questa metodica(che ho provato per la prima volta) e mi è piaciuta un sacco... ho anche preso un cm e mezzo di torace, il mio punto debole

[TragicBronson 5.672]

In effetti sono inutili è più che altro abitudine...l'addome andrebbe allenato una volta come gli altri muscoli, lo so

Io li alleno considerandoli come "Corsetto addominale",ma poi vi assicuro che esempio facendo gli stacchi da terra si hanno delle contrazioni spaventose che crunch levatevi proprio

[Malatesta 367]

Il catabolismo è quel processo che viene attivato in assenza di carboidrati attraverso il quale l'organismo recupera energia andando a scindere le molecole proteiche.

Vengono quindi demolite le proteine che sono il principale nutrimento del muscolo e il principale protagonista del processo di supercompensazione che porta alla crescita muscolare

grazie e sscusa se ho approffitato

[Dr.Rock 5.211]

Cosa ne pensate dello stripping?

Io stasera completerò le mie 6 settimane di scheda con questa metodica(che ho provato per la prima volta) e mi è piaciuta un sacco... ho anche preso un cm e mezzo di torace, il mio punto debole

 

io sono esperto, vado 3 sere la settimana in uno strip club vicino casa, non posso che parlarne bene

[TragicBronson 5.672]

Vedere ogni volta Higuain in campo in quella forma fa ribellare il fissato che c'è in me,cazo Pipita vieni qui che ti si mette in forma noi!

[Marius. 11.527]

Vedere ogni volta Higuain in campo in quella forma fa ribellare il fissato che c'è in me,cazo Pipita vieni qui che ti si mette in forma noi!

Io ho il sospetto che faccia colazione con pane e burro

[Verba volant 9.614]

Io li alleno considerandoli come "Corsetto addominale",ma poi vi assicuro che esempio facendo gli stacchi da terra si hanno delle contrazioni spaventose che crunch levatevi proprio

 

Infatti, li alleni anche non volendo...quasi tutti gli esercizi dei gruppi principali prevedono un carico anche sull'addome

[SuperT 30.548]

Io ho il sospetto che faccia colazione con pane e burro

Ma perché non hai un avatar? Non ti riconosco

Vedere ogni volta Higuain in campo in quella forma fa ribellare il fissato che c'è in me,cazo Pipita vieni qui che ti si mette in forma noi!

Certo che, per non essere in forma a quei livelli, devi mangiare proprio come un cinghiale all'ingrasso

[Marius. 11.527]

 

Ma perché non hai un avatar? Non ti riconosco

 

Certo che, per non essere in forma a quei livelli, devi mangiare proprio come un cinghiale all'ingrasso

Portano sfiga i miei avatar

 

[TragicBronson 5.672]

Ma perché non hai un avatar? Non ti riconosco

 

Certo che, per non essere in forma a quei livelli, devi mangiare proprio come un cinghiale all'ingrasso

Il problema è più che altro mio eh,perchè non gioca male,però non ce la faccio mi fa male al cuore

[oetzi 1.709]

Ragazzi una domanda, dato che diversi amici mi han dato pareri diversi, esercizi per gli addominali ne fate regolarmente? Se sì, quali?

 

io cerco di inserirli in ogni allenamento che faccio gestendomi in questo modo:

 

- 1 esercizio in isometrica (Plank, Barchetta, ponti laterali, Hollow o una propedeutica della L-sit) svolto in 3 serie, aumentando il tempo COMPLESSIVO ad ogni allenamento:

ad es. se scelgo il plank la prima settimana faccio un tot di tempo distribuito in 3 serie intervallate da 40 secondi di pausa l'una dall'altra... ad ogni settimana aumenti di 30 secondi totali

- 3 esercizi in concentrica eseguiti in questo modo:

1 serie dell'esercizio 1 - 10 secondi di pausa - 1 serie dell'esercizio 2 - 10 secondi - 1 serie dell'esercizio 3 - 60 secondi di pausa

e così via per 3 o 4 cicli

 

se mi alleno 3 volte a settimana, in 2 allenamenti scelgo esercizi meno impegnativi in termini di coordinazione, mentre nel terzo allenamento ci metto qualcosa di più impegnativo come la L-sit completa o la dragon flag (se non riesci a fare queste parti dalle propedeutiche)

 

 

però c'è da dire che io non faccio bodybuilding ma calistenico

[Verba volant 9.614]

Lo stacco (deadlift) serve solo per la forza?