Il topic del palestrato 8.0

[TragicBronson 5.667]

diciamo che nel 99% dei casi il motivo è quello, poi c'è chi si appassiona e continua. Che poi per la (), basta esser definiti o secchi che dir si voglia.

Si di certo non fai 160 Kg di panca per una donna

[Assurnasirpal 449]

 

Si di certo non fai 160 Kg di panca per una donna

maremma direi di no a meno che non è un allenamento finalizzato a buttarla dalla finestra quando inizia a parlare troppo

[Doktor Flake 21.705]

qualcuno ha mai avuto a che fare col gomito del tennista?

non faccio palestra, di solito qualcosina coi pesi a casa e non avevo mai avuto problemi

avrò fatto qualche movimento sbagliato, ho male al gomito e se contraggo il bicipite parte fino all'avanbraccio

settimana prossima ho già prenotato la risonanza

[onekiddu 4.501]

Secondo voi fare,lunedì e giovedì : bicipiti,spalle e addominali,martedì e venerdì tricipiti,petto e gambe,mercoledì e o sabato o domenica 1 oretta di cardio è buono o no ? Sono circa tre mesetti più o meno che ci sto lavorando e tra qualche errore sia di alimentazione,di integratori e sia di allenamento sono comunque riuscito a mettere 3 kg puliti perdendo sinceramente non so quanto grasso ma un po' si,per intenderci avevo e ho ancora ma pochissimo adesso,grasso all'addome e sui fianchi pur partendo da un peso di 67 per 184 cm di altezza

 

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[djgiorgio91 6.587]

qualcuno ha mai avuto a che fare col gomito del tennista?

non faccio palestra, di solito qualcosina coi pesi a casa e non avevo mai avuto problemi

avrò fatto qualche movimento sbagliato, ho male al gomito e se contraggo il bicipite parte fino all'avanbraccio

settimana prossima ho già prenotato la risonanza

Sì, l'ho avuto qualche anno fa. Ovviamente riposo assoluto evitando sforzi e terapia con ghiaccio e pomata.

 

Qualcuno di voi ha provato gli integratori di Decathlon? Avendo terminato le proteine di MyProtein volevo evitare di fare un altro ordine dal sito e provare quelle di Decathlon...

[Verba volant 9.612]

Secondo voi fare,lunedì e giovedì : bicipiti,spalle e addominali,martedì e venerdì tricipiti,petto e gambe,mercoledì e o sabato o domenica 1 oretta di cardio è buono o no ? Sono circa tre mesetti più o meno che ci sto lavorando e tra qualche errore sia di alimentazione,di integratori e sia di allenamento sono comunque riuscito a mettere 3 kg puliti perdendo sinceramente non so quanto grasso ma un po' si,per intenderci avevo e ho ancora ma pochissimo adesso,grasso all'addome e sui fianchi pur partendo da un peso di 67 per 184 cm di altezza

 

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Per me non va bene.

Le gambe necessitano di volumi elevati per allenarsi bene, e si solito si allenano da sole.

Petto, spalle e tricipiti o li alleni insieme o lasci due giorni di distanza tra uno e l'altro.

Insomma rivedrei lo split

[TragicBronson 5.667]

Secondo voi fare,lunedì e giovedì : bicipiti,spalle e addominali,martedì e venerdì tricipiti,petto e gambe,mercoledì e o sabato o domenica 1 oretta di cardio è buono o no ? Sono circa tre mesetti più o meno che ci sto lavorando e tra qualche errore sia di alimentazione,di integratori e sia di allenamento sono comunque riuscito a mettere 3 kg puliti perdendo sinceramente non so quanto grasso ma un po' si,per intenderci avevo e ho ancora ma pochissimo adesso,grasso all'addome e sui fianchi pur partendo da un peso di 67 per 184 cm di altezza

 

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67 Kg per 184 cm non mi pare che tu sia "grasso",magari non sei tonico,ma grasso

 

Per me non va bene.

Le gambe necessitano di volumi elevati per allenarsi bene, e si solito si allenano da sole.

Petto, spalle e tricipiti o li alleni insieme o lasci due giorni di distanza tra uno e l'altro.

Insomma rivedrei lo split

Io sono * e le gambe le alleno con la schiena tutto ad altissimi volumi

Dipende da tanti fattori

[onekiddu 4.501]

 

 

 

Per me non va bene.

Le gambe necessitano di volumi elevati per allenarsi bene, e si solito si allenano da sole.

Petto, spalle e tricipiti o li alleni insieme o lasci due giorni di distanza tra uno e l'altro.

Insomma rivedrei lo split

 

Vedrò di cambiare programma e dedicare un giorno solo alle gambe allora e un altro metto petto,spalle e tricipiti con uno dove vado di bicipiti e qualche addominale

 

 

67 Kg per 184 cm non mi pare che tu sia "grasso",magari non sei tonico,ma grasso

Io sono * e le gambe le alleno con la schiena tutto ad altissimi volumi

Dipende da tanti fattori

No grasso no,anzi,ero e sono ancora troppo magro ma ti posso assicurare che neanche due mesi fa avevo moltissimo grasso addominale e molto anche sui fianchi,il mio problema vero era che mangiavo troppi carboidrati mi cibavo praticamente solo di quelli e raramente mangiavo proteine ora mi sono messo in riga e probabilmente grazie anche al peso davvero basso ho fatto abbastanza in fretta ad avere un fisico discretamente tonico

 

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[TragicBronson 5.667]

Vedrò di cambiare programma e dedicare un giorno solo alle gambe allora e un altro metto petto,spalle e tricipiti con uno dove vado di bicipiti e qualche addominale

 

 

 

No grasso no,anzi,ero e sono ancora troppo magro ma ti posso assicurare che neanche due mesi fa avevo moltissimo grasso addominale e molto anche sui fianchi,il mio problema vero era che mangiavo troppi carboidrati mi cibavo praticamente solo di quelli e raramente mangiavo proteine ora mi sono messo in riga e probabilmente grazie anche al peso davvero basso ho fatto abbastanza in fretta ad avere un fisico discretamente tonico

 

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Si ma se ora sei 68 kg bisogna ingrossare eh,per i miei parametri devi pesare almeno 76/77

[onekiddu 4.501]

Si ma se ora sei 68 kg bisogna ingrossare eh,per i miei parametri devi pesare almeno 76/77

Infatti è il peso che vorrei raggiungere,sarebbe ottimo,ora sono 70 kg,aumentare di 3 kg perdendo massa grassa e quindi mettendo più di un kg di massa magra al mese penso non sia malissimo,certo so che probabilmente ora avrò una crescita minore ma sono davvero concentrato e per fortuna vedendo da subito i risultati non mi sono lasciato andare,sono sempre più entusiasta di allenarmi e non pensavo potesse piacermi fino a questo punto a 30 anni mi sento finalmente ancora come un ragazzino,ci sono stati periodi dove veramente mi alzavo sempre più stanco ora ho sempre più energie

 

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[Verba volant 9.612]

67 Kg per 184 cm non mi pare che tu sia "grasso",magari non sei tonico,ma grasso

 

 

Io sono * e le gambe le alleno con la schiena tutto ad altissimi volumi

Dipende da tanti fattori

 

E quanto * ti alleni?

[Verba volant 9.612]

Vedrò di cambiare programma e dedicare un giorno solo alle gambe allora e un altro metto petto,spalle e tricipiti con uno dove vado di bicipiti e qualche addominale

 

 

E il dorso?

[feles 1.232]

Secondo voi fare,lunedì e giovedì : bicipiti,spalle e addominali,martedì e venerdì tricipiti,petto e gambe,mercoledì e o sabato o domenica 1 oretta di cardio è buono o no ? Sono circa tre mesetti più o meno che ci sto lavorando e tra qualche errore sia di alimentazione,di integratori e sia di allenamento sono comunque riuscito a mettere 3 kg puliti perdendo sinceramente non so quanto grasso ma un po' si,per intenderci avevo e ho ancora ma pochissimo adesso,grasso all'addome e sui fianchi pur partendo da un peso di 67 per 184 cm di altezza Inviato dal mio HUAWEI VNS-L31 utilizzando Tapatalk

perchè alleni i muscoli 2 volte a settimana? al massimo fai un gruppo muscolare al giorno se hai così tanto tempo per allenarti

lunedì petto

martedì braccia

mercoledì cardio e addome

giovedì gambe

venerdì dorso

sabato cardio e addome

domenica spalle

[TragicBronson 5.667]

 

E quanto * ti alleni?

Due volte a settimana più la corsa e stretching tre volte al giorno tutti i giorni

[Verba volant 9.612]

Due volte a settimana più la corsa e stretching tre volte al giorno tutti i giorni

 

Ok ma le gambe quante ore le alleni in palestra?

[TragicBronson 5.667]

Ok ma le gambe quante ore le alleni in palestra?

Ore?

Al massimo sarà una mezz'ora il completo allenamento

[Verba volant 9.612]

Ore?

Al massimo sarà una mezz'ora il completo allenamento

 

E allora che volume alto tieni?

[TragicBronson 5.667]

E allora che volume alto tieni?

Carichi

Oh io comunque in mezz'ora faccio stretching,3-4 esercizi,e anche esercizi di scarico

[Verba volant 9.612]

Carichi

Oh io comunque in mezz'ora faccio stretching,3-4 esercizi,e anche esercizi di scarico

 

Ok ma le gambe di solito le alleni anche di più dei 4 esercizi "classici" per i muscoli principali

[TragicBronson 5.667]

Ok ma le gambe di solito le alleni anche di più dei 4 esercizi "classici" per i muscoli principali

Io dopo 4 esercizi ho a malapena la capacità di deambulare con un po di dignità

Ovviamente curando l'esecuzione in maniera maniacale

[Verba volant 9.612]

Io dopo 4 esercizi ho a malapena la capacità di deambulare con un po di dignità

Ovviamente curando l'esecuzione in maniera maniacale

 

Ecco cosa mi manca

[TragicBronson 5.667]

Ecco cosa mi manca

Per farti capire,in maniera maniacale significa che le prime tre quattro volte che faccio un esercizio mi faccio fare dei video per poi potermi rivedere e nel caso correggere gli errori sia di esecuzione che di postura iniziale.

Anche se comunque questo è un mio tarlo mentale che mi è venuto da sei mesi a questa parte

[Verba volant 9.612]

Per farti capire,in maniera maniacale significa che le prime tre quattro volte che faccio un esercizio mi faccio fare dei video per poi potermi rivedere e nel caso correggere gli errori sia di esecuzione che di postura iniziale.

Anche se comunque questo è un mio tarlo mentale che mi è venuto da sei mesi a questa parte

 

No no ma hai ragione tu eh...per dire io mi alleno da due anni ma ancora sbaglio la panca..ne sono sicuro, ma non mi riprendo mai e l'istruttore mi controlla una volta su dieci.

[TragicBronson 5.667]

No no ma hai ragione tu eh...per dire io mi alleno da due anni ma ancora sbaglio la panca..ne sono sicuro, ma non mi riprendo mai e l'istruttore mi controlla una volta su dieci.

Io quest'anno sono dieci anni che mi alleno e ho 26 anni

In dieci anni di "istruttori" che ho apprezzato ne ho incontrati forse tre,uno perchè mi stava simpatico,uno perchè mi ha fatto capire che alle cose ci si arriva step by step,e quello all'inizio a 16 anni perchè mi ha davvero insegnato tanto

Tutto questo per dire che ti puoi fare una cultura anche senza di loro,però ci vuole tempo

[Verba volant 9.612]

Io quest'anno sono dieci anni che mi alleno e ho 26 anni

In dieci anni di "istruttori" che ho apprezzato ne ho incontrati forse tre,uno perchè mi stava simpatico,uno perchè mi ha fatto capire che alle cose ci si arriva step by step,e quello all'inizio a 16 anni perchè mi ha davvero insegnato tanto

Tutto questo per dire che ti puoi fare una cultura anche senza di loro,però ci vuole tempo

 

Infatti studio un sacco da solo...purtroppo per arrivare alla perfezione servono anni, già solo rivedere la scheda che mi prepara lui per me è difficile