Il topic del palestrato 8.0

[TragicBronson 5.667]

Infatti studio un sacco da solo...purtroppo per arrivare alla perfezione servono anni, già solo rivedere la scheda che mi prepara lui per me è difficile

Questione di tempo e di sbagli,io forse il primo allenamento sensato me lo sono autofatto due anni fa

[Verba volant 9.612]

Questione di tempo e di sbagli,io forse il primo allenamento sensato me lo sono autofatto due anni fa

 

Eh siamo lì, io sto iniziando ora (forse)

[Lewis. 3.678]

qualcuno ha mai avuto a che fare col gomito del tennista?

non faccio palestra, di solito qualcosina coi pesi a casa e non avevo mai avuto problemi

avrò fatto qualche movimento sbagliato, ho male al gomito e se contraggo il bicipite parte fino all'avanbraccio

settimana prossima ho già prenotato la risonanza

 

L'ho avuto a fine gennaio, credo per colpa di un errore di esecuzione della french press

Ne sono uscito dopo 3 settimane di riposo e antidolorifici a volontà

[Alexcescov 1.754]

Oggi 100kg di squat per la prima volta. Quando ho cominciato 2 anni fa a malapena reggevo 5kg per lato.

Soddisfazioni.

[Lewis. 3.678]

Ho appena letto un articolo sulla ciclizzazione dei carbo dove parla di assumere 3,3 g di proteine per kg... non sono troppi? Io ero rimasto ai 2 g (massimo 2,5 g)

E dato che ci sono vorrei chiedervi come gestite la dieta durante la definizione?

[Verba volant 9.612]

Ho appena letto un articolo sulla ciclizzazione dei carbo dove parla di assumere 3,3 g di proteine per kg... non sono troppi? Io ero rimasto ai 2 g (massimo 2,5 g)

E dato che ci sono vorrei chiedervi come gestite la dieta durante la definizione?

 

3.3 grammi mi sembrano parecchi, 2/2.5 gr sono già una quantità elevata per chi si allena.

Sulla seconda domanda non ho idea visto che fatico a mettere massa

Detto questo, vai di definizione per perdere peso?

[Lewis. 3.678]

 

 

3.3 grammi mi sembrano parecchi, 2/2.5 gr sono già una quantità elevata per chi si allena.

Sulla seconda domanda non ho idea visto che fatico a mettere massa

Detto questo, vai di definizione per perdere peso?

 

Massa grassa

Quest'anno ho alzato notevolmente le kcal e sono arrivato a 18% di massa grassa, ma a detta dell'istruttore in palestra sono principalmente liquidi. Ora non avendo mai fatto una definizione come dio comanda vorrei cominciare a informarmi su come procedere, ascoltando vari pareri

[Alexcescov 1.754]

Massa grassa

Quest'anno ho alzato notevolmente le kcal e sono arrivato a 18% di massa grassa, ma a detta dell'istruttore in palestra sono principalmente liquidi. Ora non avendo mai fatto una definizione come dio comanda vorrei cominciare a informarmi su come procedere, ascoltando vari pareri

Puoi provare con una Low carb, in poche settimane ha già ottimi risultati. Ma è molto dura andare avanti con un alimentazione del genere.

[Verba volant 9.612]

Massa grassa

Quest'anno ho alzato notevolmente le kcal e sono arrivato a 18% di massa grassa, ma a detta dell'istruttore in palestra sono principalmente liquidi. Ora non avendo mai fatto una definizione come dio comanda vorrei cominciare a informarmi su come procedere, ascoltando vari pareri

 

Allora...non è facile su un forum dare consigli relativi alla dieta perchè sono abbastanza complessi.

Di solito in fase di definizione si tagliano i carboidrati (low carb), mantenendoli massimo al mattino e a pranzo (quindi niente spuntini e niente a cena).

Se vuoi perdere peso comunque è importante assumere meno calorie di quelle necessarie a mantenere il tuo fisico attuale.

Andrei di proteine tagliando i carboidrati e i grassi. Non è semplice però.

[*Th3 Joker* 16.837]

Oggi ho centrato i 140kg di squat con 170kg di pressa in superserie.

 

Pensavo peggio

[Verba volant 9.612]

Oggi ho centrato i 140kg di squat con 170kg di pressa in superserie.

 

Pensavo peggio

 

[TragicBronson 5.667]

Oggi ho centrato i 140kg di squat con 170kg di pressa in superserie.

 

Pensavo peggio

[Doktor Flake 21.705]

ho il gomito che da ancora fastidio...eppure ho fatto gli esami e non c'è niente, zero lesioni

[TragicBronson 5.667]

Infortunio fastidioso ai rotatori della cuffia,sto perdendo peso in maniera sconsiderata

[Harry Manback 17.754]

2,5k calorie al dì, meglio di quanto credessi.

[*Th3 Joker* 16.837]

Infortunio fastidioso ai rotatori della cuffia,sto perdendo peso in maniera sconsiderata

 

Ci convivo da 1 anno.

Fare la panca piana ogni volta è una punizione divina

[Verba volant 9.612]

Ci convivo da 1 anno.

Fare la panca piana ogni volta è una punizione divina

 

Non farla

[*Th3 Joker* 16.837]

 

Non farla

E come faccio...La panca piana è il top per lo sviluppo del pettorale.

Se mi dite che si hanno risultati ottimi anche facendo solo complementari, allora proverò a non rigettare a priori l'idea di escludere la panca

[Verba volant 9.612]

E come faccio...La panca piana è il top per lo sviluppo del pettorale.

Se mi dite che si hanno risultati ottimi anche facendo solo complementari, allora proverò a non rigettare a priori l'idea di escludere la panca

 

La panca piana è ottima fino a quando non l'hai imparata in maniera perfetta.

In sostanza, per un neofita/intermedio è indispensabile (come nel mio caso, sulla panca faccio ancora schifo ).

 

Tu però mi sembri già un bodybuilder avanzato. In tal caso, la panca piana si può sostituire con altri esercizi, inserendola nella scheda solo in alcuni casi.

Per dire, tu sei uno che esegue gli stessi esercizi per 4/8 settimane o vari in continuazione?

[*Th3 Joker* 16.837]

 

La panca piana è ottima fino a quando non l'hai imparata in maniera perfetta.

In sostanza, per un neofita/intermedio è indispensabile (come nel mio caso, sulla panca faccio ancora schifo ).

 

Tu però mi sembri già un bodybuilder avanzato. In tal caso, la panca piana si può sostituire con altri esercizi, inserendola nella scheda solo in alcuni casi.

Per dire, tu sei uno che esegue gli stessi esercizi per 4/8 settimane o vari in continuazione?

Mediamente vario ogni 3-4 settimane mantenendo costanti solo i fondamentali.

A volte vario anche quelli studiando qualcosa per avere stimoli diversi, ad esempio per adesso (come ho scritto qualche post sopra) faccio squat e pressa in superserie

[Verba volant 9.612]

Mediamente vario ogni 3-4 settimane mantenendo costanti solo i fondamentali.

A volte vario anche quelli studiando qualcosa per avere stimoli diversi, ad esempio per adesso (come ho scritto qualche post sopra) faccio squat e pressa in superserie

 

Leggeri Chissà le ginocchia come stanno...le mie a pezzi

 

Comunque, l'impostazione che hai è, ovviamente, ottima. Potresti aggiungere qualche variante ulteriore sui fondamentali così da "confondere" ancora di più il tuo corpo, es. stacco--->stacco rumeno, back squat--->frontal squat e via dicendo.

Il tutto, imho, se sei un avanzato.

[*Th3 Joker* 16.837]

 

Leggeri Chissà le ginocchia come stanno...le mie a pezzi

 

Comunque, l'impostazione che hai è, ovviamente, ottima. Potresti aggiungere qualche variante ulteriore sui fondamentali così da "confondere" ancora di più il tuo corpo, es. stacco--->stacco rumeno, back squat--->frontal squat e via dicendo.

Il tutto, imho, se sei un avanzato.

Al più stavo pensando di fare una delle due sessioni di chest con solo i complementari per non premere troppo l'articolazione

[Verba volant 9.612]

Al più stavo pensando di fare una delle due sessioni di chest con solo i complementari per non premere troppo l'articolazione

 

Intendi croci e pullover?

[*Th3 Joker* 16.837]

 

Intendi croci e pullover?

Croci, pullover, spinte con manubri, chest press, chest machine, croci basse ai cavi.

Qualche esercizio da tirare fuori dal cilindro ci sarebbe

[Verba volant 9.612]

Croci, pullover, spinte con manubri, chest press, chest machine, croci basse ai cavi.

Qualche esercizio da tirare fuori dal cilindro ci sarebbe

 

Sì intendi i monoarticolari, capito

In pratica vorresti programmare una sessione di fondamentali e multiarticolari e una con solo mono?

 

Ma il petto lo alleni due volte a settimana?