Il topic del palestrato 8.0

[Verba volant 9.612]

Grazie mille

Come mai mi sconsigli la banana?

Tu cosa mangi durante gli spuntini?

 

1-2 banane al giorno vanno bene, soprattutto prima dell'allenamento.

[TragicBronson 5.667]

sono d'accordo, può sembrare paradossale ma mettere su massa magra è molto più dura rispetto al semplice dimagrimento...la panza la leviamo tutti evitando certe schifezze e facendo regolare allenamento aerobico, farsi qualche muscolo invece richiede una grande cura del regime alimentare e una determinazione alla Rocky negli allenamenti, senza dimenticare il fondamentale fattore riposo, che ha un'incidenza prominente nella crescita...non dico che si devono bere le famose 4 uova crude alle 5 del mattino ma i sacrifici si fanno eccome...

Beh oddio,io un paio di anni fa a colazione pre work-out mangiavo 6 albumi montati con cacao magro 30 gr di whey e un cucchiaino di dolcificante,ma erano altri pesi e altre misure

[Orphen 6.374]

Beh oddio,io un paio di anni fa a colazione pre work-out mangiavo 6 albumi montati con cacao magro 30 gr di whey e un cucchiaino di dolcificante,ma erano altri pesi e altre misure

 

si dovrebbe fare così, ma io non voglio chiudermi in uno schema troppo rigido perché so che entrerei in paranoia, avendolo gia fatto in passato...l'importante è mangiare sano e non abusare di nulla, e poi per quel che mi riguarda non mi va di sovraccaricare troppo i reni con apporti ingenti di proteine artificiali...oltre alla sala faccio anche altre attività sportive che esigono un fisico non troppo "carico" di massa...per me l'importante è stare tonici e in salute

[TragicBronson 5.667]

si dovrebbe fare così, ma io non voglio chiudermi in uno schema troppo rigido perché so che entrerei in paranoia, avendolo gia fatto in passato...l'importante è mangiare sano e non abusare di nulla, e poi per quel che mi riguarda non mi va di sovraccaricare troppo i reni con apporti ingenti di proteine artificiali...oltre alla sala faccio anche altre attività sportive che esigono un fisico non troppo "carico" di massa...per me l'importante è stare tonici e in salute

Era quello che intendevo io,all'epoca ero quasi 95 kg mentre ora sono 10 kg di meno o quasi,è uno stile di vita che cozza un po con il lavoro quindi non lo avrei potuto mantenere

[Assurnasirpal 449]

 

Ti sei scordato di dirgli che servono due cose fondamentali,costanza e tanta ma tanta ma taaaaaaanta forza di volontà

Chiunque pensi che sia difficile perdere peso lo pensa perchè non si è mai messo nei panni di chi deve mettere peso

mettere massa muscolare perché a prendeee ciccia non ci vuole niente ho perso 10kg in 6 mesi senza averne manco bisogno

[TragicBronson 5.667]

mettere massa muscolare perché a prendeee ciccia non ci vuole niente ho perso 10kg in 6 mesi senza averne manco bisogno

Il concetto "mettere massa muscolare" è una delle cose più difficili da definire che possa esistere,non esiste mettere 10 kg di "massa muscolare" e basta

[Assurnasirpal 449]

 

Il concetto "mettere massa muscolare" è una delle cose più difficili da definire che possa esistere,non esiste mettere 10 kg di "massa muscolare" e basta

intendo che sti 10 kg persi in 6 mesi potrei facilmente riprenderli in uno se mangiassi male, ma non sarebbero muscoli ma grasso viscerale io ora sono "secco" vorrei aumentare di volume ma non aver la panza

[Verba volant 9.612]

Il concetto "mettere massa muscolare" è una delle cose più difficili da definire che possa esistere,non esiste mettere 10 kg di "massa muscolare" e basta

 

Quando aumenti la massa un pò di grasso lo accumuli per forza.

[Orphen 6.374]

Quando aumenti la massa un pò di grasso lo accumuli per forza.

 

infatti, e lo fai anche attraverso l'alimentazione da "massa", che ti fa assumere i famosi grassi buoni (frutta secca ad esempio, o pesci come il salmone ricchi di omega 3, o i fiocchi di latte)...solo in definizione si cerca di bruciare il tessuto adiposo in eccesso, al fine di mettere in risalto la massa sviluppata durante la fase di accrescimento muscolare

[Verba volant 9.612]

infatti, e lo fai anche attraverso l'alimentazione da "massa", che ti fa assumere i famosi grassi buoni (frutta secca ad esempio, o pesci come il salmone ricchi di omega 3, o i fiocchi di latte)...solo in definizione si cerca di bruciare il tessuto adiposo in eccesso, al fine di mettere in risalto la massa sviluppata durante la fase di accrescimento muscolare

 

Corretto, anche se un pò di grasso ci sta...solitamente la % di BF dovrebbe essere intorno al 10%-12% (non ho sottomano le tabelle).

 

Io ad esempio sono al 6.5%

[Juventino 22 8.080]

Quando aumenti la massa un pò di grasso lo accumuli per forza.

 

Dipende sempre come vuoi crescere.

Io l'anno scorso adottai una linea abbastanza dura in definizione per provare. Mi alleno seguito da due anni. All'inizio mi allenavo da solo. In un mese persi più di 10 kg ma avevo perso anche massa. Ero tirato come un cane ma avevo perso. Era una prova ma ci vuole pazienza, tanta per ottenere certi risultati. Da dicembre a questa parte ho trovato un alimentazione che mi sta dando risultati pazzeschi. Ho perso dieci chili da dicembre ad oggi ma non ho perso massa, anzi... piano piano sto assumendo volume.

E' difficile, bisogna avere pazienza. Ciclizzare i carbo non è facile ma si può mettere su massa crescendo definito. Servono sacrifici. Spesso molti non sono disposti a farli.

Spesso si dice "sono in massa, quindi mangio". No non è cosi. Sei massa a tuo piacimento. Dipende sempre come si vuol crescere. Io se devo aumentare di volume ma vedermi solo gonfio non mi piace.

A ottobre avevo carbo altissimi. Pesavo 70 kg per 1,65 ma ero gonfio e basta. Ora ne peso 60 e mi vedo più grosso di quando ne pesavo 70 ma nello stesso tempo sono definito. Molti non mi credono, convinti che sto sui 70.

L'obiettivo è arrivare a 70 kg puliti. Ci vorrà del tempo, tanta pazienza ma non è un problema.

[Juventino 22 8.080]

Ciao ragazzi

È da un mesetto che mi sto allenando ogni giorno (mi alleno a casa) evitando schifezze e cercando di mangiare sano... vorrei mettere su qualche chilo e invece ne ho persi 2...

La mia domanda è (forse per molti potrà sembrare una domanda stupida)... come faccio a prendere qualche chilo senza che mi venga la panza?

 

Devi ciclizzare i carboidrati. La bilancia va vista a modo. Nel senso che aver peso due kg sulla bilancia non vuol dire aver perso massa. Avrai perso liquidi.

Devi farti seguire, se vuoi un consiglio. Da qui difficile dire. Io se assumo più di un tot di carbo al giorno mi gonfio, sopratutto sulla pancia.

Un mio amico non segue nessun alimentazione precisa, se non mangiare proteine ad ogni pasto, mangia di tutto e di più ed è piatto.

Addirittura gli si vede l'addome. Ognuno ha il proprio fisico.

[Verba volant 9.612]

Dipende sempre come vuoi crescere.

Io l'anno scorso adottai una linea abbastanza dura in definizione per provare. Mi alleno seguito da due anni. All'inizio mi allenavo da solo. In un mese persi più di 10 kg ma avevo perso anche massa. Ero tirato come un cane ma avevo perso. Era una prova ma ci vuole pazienza, tanta per ottenere certi risultati. Da dicembre a questa parte ho trovato un alimentazione che mi sta dando risultati pazzeschi. Ho perso dieci chili da dicembre ad oggi ma non ho perso massa, anzi... piano piano sto assumendo volume.

E' difficile, bisogna avere pazienza. Ciclizzare i carbo non è facile ma si può mettere su massa crescendo definito. Servono sacrifici. Spesso molti non sono disposti a farli.

Spesso si dice "sono in massa, quindi mangio". No non è cosi. Sei massa a tuo piacimento. Dipende sempre come si vuol crescere. Io se devo aumentare di volume ma vedermi solo gonfio non mi piace.

A ottobre avevo carbo altissimi. Pesavo 70 kg per 1,65 ma ero gonfio e basta. Ora ne peso 60 e mi vedo più grosso di quando ne pesavo 70 ma nello stesso tempo sono definito. Molti non mi credono, convinti che sto sui 70.

L'obiettivo è arrivare a 70 kg puliti. Ci vorrà del tempo, tanta pazienza ma non è un problema.

 

La nutrizionista che mi segue, per aumentare peso, è stata categorica: se metti massa un pò di grasso arriva per forza anche seguendo una dieta "sana".

L'importante è non superare certe % di BF

[Juventino 22 8.080]

La nutrizionista che mi segue, per aumentare peso, è stata categorica: se metti massa un pò di grasso arriva per forza anche seguendo una dieta "sana".

L'importante è non superare certe % di BF

 

E' una normale nutrizionista o è un personal che mastica fitness e/o bodybuilding ?

[Verba volant 9.612]

E' una normale nutrizionista o è un personal che mastica fitness e/o bodybuilding ?

 

Segue principalmente chi pratica sport.

Mettere massa e arrivare al 10-12% di BF non è una tragedia, la dieta consigliata non prevede grassi (se non qualche affettato)

[TragicBronson 5.667]

Dell'estate non so se odio di più la perdita di peso o le ecchimosi causate dal allenamento

La nutrizionista che mi segue, per aumentare peso, è stata categorica: se metti massa un pò di grasso arriva per forza anche seguendo una dieta "sana".

L'importante è non superare certe % di BF

E' lapalissiano eh,è impossibile mettere solo "muscolo"

[juventudes 10.784]

Io mi sono iscritto da poco perché sono riuscito a trovare un po' di tempo, l'ho fatto soprattutto per non stare sempre fermo e rilassarmi.

 

Ora fisicamente sto cercando di rimettere in evidenza le zone che con la sedentarietà si sono appassite, però ho capito che ci vorrà molto lavoro per fare ciò.

[Juventino 22 8.080]

Dell'estate non so se odio di più la perdita di peso o le ecchimosi causate dal allenamento

 

E' lapalissiano eh,è impossibile mettere solo "muscolo"

 

Non è cosi. Non so da chi ti fai seguire e se ti fai seguire. Spesso sento e leggo molte cose non vere.

Dietro ogni cosa c'è un solo problema da superare... il sacrificio. Fino a che punto puoi arrivare.

Ci sono troppi che si sentono personal trainer solo perché hanno studiato scienze motorie, poi vai alla pratica e sono limitati.

Ho conosciuto un personal in palestra, laureato eh, che mi ha ammesso che a certa gente lui non riesci a stargli dietro.

A un ragazzo che non vuol fare fitness e stop ma pratica bodybuilding lui ha detto che non riesce a stargli dietro.

E' grave eh, laureato in scienze motorie.

Io ho messo da dicembre ad oggi 2-3 kg di muscolo e ho tolto grasso, la pancetta è andata via, ho tolto grasso nella parte più dure e ho messo su 2-3 kg.

Ce l'ho fatta io perché non possono farcela altri? Dipende come detto dall'obiettivo ma si può fare.

Come la leggenda del "se non corri non dimagrisci"

L'anno scorso ho perso 10 kg in un mese facendo un alimentazione particolare non correndo mai.

Non ci credevo nemmeno io e invece...

Si può fare tutto con sacrificio e pazienza. Purtroppo la maggior parte vuole tutto e subito e in particolare interessa apparire.

[CRI ADP 337]

Be tutto dipende dalla condizione di partenza, ovvio che se sei in sovrappeso e non ti sei mai allenato , puoi dimagrire e mettere muscolo

Ma in un soggetto con anzianità d allenamento e natural , è praticamente impossibile

 

Inviato dal mio GT-I9195 utilizzando Tapatalk

 

 

[Juventino 22 8.080]

Be tutto dipende dalla condizione di partenza, ovvio che se sei in sovrappeso e non ti sei mai allenato , puoi dimagrire e mettere muscolo

Ma in un soggetto con anzianità d allenamento e natural , è praticamente impossibile

 

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Io non ero in sovrappeso. Ho solamente cavato via le parte che solitamente sono più spigolose.

Bisogna capire il proprio fisico. Io se alzo i carbo mi gonfio. Sulla parte basse della pancia mi si crea ritenzione idrica.

Un mio amico mangia di tutto e di più ed è piatto con l'addome.

A un altro mio amico con i carbo alti gli si gonfiano le caviglie invece

[Verba volant 9.612]

Se metti muscolo, bruci grasso.

Se hai una BF molto bassa e metti massa muscolare la BF, poco o tanto, aumenta.

[TragicBronson 5.667]

Non è cosi. Non so da chi ti fai seguire e se ti fai seguire. Spesso sento e leggo molte cose non vere.

Dietro ogni cosa c'è un solo problema da superare... il sacrificio. Fino a che punto puoi arrivare.

Ci sono troppi che si sentono personal trainer solo perché hanno studiato scienze motorie, poi vai alla pratica e sono limitati.

Ho conosciuto un personal in palestra, laureato eh, che mi ha ammesso che a certa gente lui non riesci a stargli dietro.

A un ragazzo che non vuol fare fitness e stop ma pratica bodybuilding lui ha detto che non riesce a stargli dietro.

E' grave eh, laureato in scienze motorie.

Io ho messo da dicembre ad oggi 2-3 kg di muscolo e ho tolto grasso, la pancetta è andata via, ho tolto grasso nella parte più dure e ho messo su 2-3 kg.

Ce l'ho fatta io perché non possono farcela altri? Dipende come detto dall'obiettivo ma si può fare.

Come la leggenda del "se non corri non dimagrisci"

L'anno scorso ho perso 10 kg in un mese facendo un alimentazione particolare non correndo mai.

Non ci credevo nemmeno io e invece...

Si può fare tutto con sacrificio e pazienza. Purtroppo la maggior parte vuole tutto e subito e in particolare interessa apparire.

Perdonami eh,come sai di aver messo 2/3 Kg di muscolo?Analisi?

Il sacrificio è una costante di questo sport,ma un conto è passare da 60 a 65 kg e un conto è passare da 85 a 90 Kg,senza fare ricorso a steroidi e anabolizzanti.

Per dimagrire basta andare sotto l'apporto calorico giornaliero,questo non vuol dire che sia un modo corretto di farlo.

Non mi faccio seguire da nessuno,mi confronto spesso con persone che hanno più o meno i miei stessi anni di allenamento in palestra.

[Verba volant 9.612]

i miei stessi anni di allenamento in palestra.

 

Cioè 2 mesi?

[TragicBronson 5.667]

Cioè 2 mesi?

Eh magari,so 12 anni

[Verba volant 9.612]

Eh magari,so 12 anni

 

Stica...perciò di panca sollevi il 150% del tuo peso