Il topic del palestrato 8.0

[TragicBronson 5.672]

Stica...perciò di panca sollevi il 150% del tuo peso

Prima di farmi male alla spalla pure qualcosina di più

[Juventino 22 8.083]

Perdonami eh,come sai di aver messo 2/3 Kg di muscolo?Analisi?

Il sacrificio è una costante di questo sport,ma un conto è passare da 60 a 65 kg e un conto è passare da 85 a 90 Kg,senza fare ricorso a steroidi e anabolizzanti.

Per dimagrire basta andare sotto l'apporto calorico giornaliero,questo non vuol dire che sia un modo corretto di farlo.

Non mi faccio seguire da nessuno,mi confronto spesso con persone che hanno più o meno i miei stessi anni di allenamento in palestra.

 

Mi faccio seguire da un bodybuilder. Niente analisi, non sto a fissarmi su ste cose se no è la fine.

I miglioramenti si vedono, l'anno scorso pesavo quasi uguale ma non avevo lo stesso volume.

Mi sono tenuto anche le foto per valutare ma si vede ad occhio nudo.

Il mio personal mi ha detto che 2-3 kg li ho presi sicuro ma si vede che sono migliorato. Solitamente faccio fatica a valutarmi ma questa volte ammetto che i miglioramenti ad occhio si vedono.

[TragicBronson 5.672]

Mi faccio seguire da un bodybuilder. Niente analisi, non sto a fissarmi su ste cose se no è la fine.

I miglioramenti si vedono, l'anno scorso pesavo quasi uguale ma non avevo lo stesso volume.

Mi sono tenuto anche le foto per valutare ma si vede ad occhio nudo.

Il mio personal mi ha detto che 2-3 kg li ho presi sicuro ma si vede che sono migliorato. Solitamente faccio fatica a valutarmi ma questa volte ammetto che i miglioramenti ad occhio si vedono.

Amico mio,non mi puoi venire a fare un discorso sui sacrifici e poi venirmi a dire che valuti l'indice di massa grassa tramite le tue impressioni,dai.

Il discorso sui sacrifici è corretto eh,ma per chi pratica da anni sono la normalità.

[Juventino 22 8.083]

Amico mio,non mi puoi venire a fare un discorso sui sacrifici e poi venirmi a dire che valuti l'indice di massa grassa tramite le tue impressioni,dai.

Il discorso sui sacrifici è corretto eh,ma per chi pratica da anni sono la normalità.

 

Il mio discorso non era su di te, era in generale. C'è gente che pensa che essere in massa vuol dire mangiare proteine e quello che poi gli capita davanti, che sia carbonara, pizza ecc. Tanto sono in massa no? Ma appunto non è cosi.

Non sono miei impressioni, le miei impressioni sono sui miglioramenti che vede il mio occhio e io sto vedendo.

Per il resto mi valuta un bodybuilder, non io. Figurati se mi valuto da solo. Io valuto ad occhio se vedo o meno migliorare io mio corpo. Mi limito li.

Tu che dieta segui e che tipo di allenamento fai ?

[BlackMamba24 1.481]

Io vorrei sapere a chi rivolgermi per fare una bioimpendenziometria...in qualche farmacia è possibile??

[Silobad 868]

Io vorrei sapere a chi rivolgermi per fare una bioimpendenziometria...in qualche farmacia è possibile??

Di dove sei?

[TragicBronson 5.672]

Il mio discorso non era su di te, era in generale. C'è gente che pensa che essere in massa vuol dire mangiare proteine e quello che poi gli capita davanti, che sia carbonara, pizza ecc. Tanto sono in massa no? Ma appunto non è cosi.

Non sono miei impressioni, le miei impressioni sono sui miglioramenti che vede il mio occhio e io sto vedendo.

Per il resto mi valuta un bodybuilder, non io. Figurati se mi valuto da solo. Io valuto ad occhio se vedo o meno migliorare io mio corpo. Mi limito li.

Tu che dieta segui e che tipo di allenamento fai ?

Va beh,se è per questo c'è gente che pensa che essere in massa voglia dire fare 4x12-10-8-6 ed essere in definizione voglia dire fare 4x25

Allenamento blando,martedì ho la risonanza magnetica per vedere come è messo il legamento della spalla destra,alimentazione regolare sulle 2500 calorie 35/20/45 con tre pasti e tre spuntini.

[BlackMamba24 1.481]

Di dove sei?

Rimini

[Silobad 868]

Rimini

Potresti andare/chiedere alla Perfect di Cesena se non sbaglio hanno macchinari professionali

[Manu097 2.487]

Persi 21.5 kg

Ne mancano 0.5

Oggi mi iscrivo in palestra

[djgiorgio91 6.591]

É passato un mese esatto dall'operazione alla colecisti. Devo aspettare ancora 10 giorni per poter riprendere del tutto.

[SuperT 30.548]

Ho iniziato un "percorso" aerobico, tralasciando un po' la palestra (anche se ho ripreso in questi giorni)

Persi quasi 3 kg dal 20 di agosto

Ne mancano 5 al mio obbiettivo (80 kg).

 

Entro il 31/12 voglio arrivare all'obiettivo

[DD90 1.265]

Bello questo topic. Dal 1° settembre ho ricominciato la palestra dopo un periodo di sedentarietà di oltre un anno, causa lavoro e mettiamoci anche pigrizia. Ma ora si ricomincia sul serio e sono ripartito da obiettivi precisi: priorità nell'esecuzione negli esercizi, quindi poco peso per apprendere al meglio la tecnica e non caricare troppo sulle articolazioni, ripetizioni lente e controllate, tanto stretching e allungamento muscolare ogni giorno. Questa l'attuale scheda full body a corpo libero per riprendermi dal periodo di inattività:

 

LUN/MER/VEN

 

Riscaldamento/Stretching attivo 5/10'

Squat 3x10

Affondi 3x10

Trazioni supine 4xmax

Push up mani strette 3x10

Dip 3xmax

Crunch 3x15

Plank 2x30''

Stretching/allungamento muscolare 10'

 

Per un mese direi che va più che bene, dopodichè la mia intenzione è passare a una scheda multifrequenza con esercizi multiarticolari fondamentali sempre con basso peso e alte ripetizioni. Il mio dubbio è che benefici potrei avere da un allenamento con sole alte ripetizioni? considerando che sono magro e ho bisogno di mettere massa, ma di usare pesi elevati non se ne parla. Al massimo ci associo un'alimentazione equilibrata di 5/6 pasti al giorno, come sto già facendo.

[djgiorgio91 6.591]

Bello questo topic. Dal 1° settembre ho ricominciato la palestra dopo un periodo di sedentarietà di oltre un anno, causa lavoro e mettiamoci anche pigrizia. Ma ora si ricomincia sul serio e sono ripartito da obiettivi precisi: priorità nell'esecuzione negli esercizi, quindi poco peso per apprendere al meglio la tecnica e non caricare troppo sulle articolazioni, ripetizioni lente e controllate, tanto stretching e allungamento muscolare ogni giorno. Questa l'attuale scheda full body a corpo libero per riprendermi dal periodo di inattività:

 

LUN/MER/VEN

 

Riscaldamento/Stretching attivo 5/10'

Squat 3x10

Affondi 3x10

Trazioni supine 4xmax

Push up mani strette 3x10

Dip 3xmax

Crunch 3x15

Plank 2x30''

Stretching/allungamento muscolare 10'

 

Per un mese direi che va più che bene, dopodichè la mia intenzione è passare a una scheda multifrequenza con esercizi multiarticolari fondamentali sempre con basso peso e alte ripetizioni. Il mio dubbio è che benefici potrei avere da un allenamento con sole alte ripetizioni? considerando che sono magro e ho bisogno di mettere massa, ma di usare pesi elevati non se ne parla. Al massimo ci associo un'alimentazione equilibrata di 5/6 pasti al giorno, come sto già facendo.

Ottima scelta quella di utilizzare pesi non troppo elevati, ho deciso che anche io farò così, traendo benefici per le articolazioni. Per quanto riguarda i risultati, per la massa ti potresti aiutare assumendo proteine (magari vegetali se non vuoi assumere quelle di origine animale) e, in tutti i casi, so che se l'esercizio viene eseguito molto lentamente anche con pesi leggeri, il muscolo cresce bene.

[Verba volant 9.614]

Bello questo topic.

 

C'è qualche motivo particolare per cui non vuoi caricare troppo peso?

 

La scheda comunque mi sembra un pò poco allenante, manca qualcosina per il dorso e per il petto..comunque per un mese può anche andar bene

[DD90 1.265]

Si, lieve tendinite rotulea ed ernia. In ogni caso caricare peso non ha senso fino a quando non avrò una buona tecnica per gli squat, stacchi, rematore, panca, ma anche in quel caso ci vado molto cauto. La scheda ci può stare, ci posso aggiungere 1-2 esercizi man mano che torno in forma, insomma parto molto easy, punto sull'allenarmi bene e trovare la costanza che mi è sempre mancata.

[BlackMamba24 1.481]

Si, lieve tendinite rotulea ed ernia. In ogni caso caricare peso non ha senso fino a quando non avrò una buona tecnica per gli squat, stacchi, rematore, panca, ma anche in quel caso ci vado molto cauto. La scheda ci può stare, ci posso aggiungere 1-2 esercizi man mano che torno in forma, insomma parto molto easy, punto sull'allenarmi bene e trovare la costanza che mi è sempre mancata.

Scusa, la tendinite rotulea che sintomi ti da? Perchè anche io ho un dolore al ginocchio che avverto soprattutto negli affondi quando dal ginocchio flesso devo riportarlo teso, e lo individuo nella zona della rotula (credo ). Per dire, facevo la leg extension e mi provocava tantissimo fastidio sotto la rotula, l'ho eliminata e il dolore anche nei giorni successivi è quasi scomparso.

[Verba volant 9.614]

Si, lieve tendinite rotulea ed ernia. In ogni caso caricare peso non ha senso fino a quando non avrò una buona tecnica per gli squat, stacchi, rematore, panca, ma anche in quel caso ci vado molto cauto. La scheda ci può stare, ci posso aggiungere 1-2 esercizi man mano che torno in forma, insomma parto molto easy, punto sull'allenarmi bene e trovare la costanza che mi è sempre mancata.

 

Concordo, ma mancano appunto esercizi come panca e rematore...ma come scrivevo prima ci può stare se tra un mesetto cambi la scheda

[DD90 1.265]

Scusa, la tendinite rotulea che sintomi ti da? Perchè anche io ho un dolore al ginocchio che avverto soprattutto negli affondi quando dal ginocchio flesso devo riportarlo teso, e lo individuo nella zona della rotula (credo ). Per dire, facevo la leg extension e mi provocava tantissimo fastidio sotto la rotula, l'ho eliminata e il dolore anche nei giorni successivi è quasi scomparso.

Per fortuna se non carico troppo non mi da alcun tipo di sintomo, ma quando vado a fare sforzi maggiori e prolungati sento fastidio nella parte bassa della rotula, anche per questo non voglio caricare peso. Gli affondi sollecitano molto il ginocchio ma non mi creano troppi problemi, sempre con poco peso ovviamente, anche per la leg extension uguale. Nel mio caso vorrei rinforzare il quadricipite, una delle cause della tendinite, e per rimediare al problema ci aggiungo alcuni esercizi per rinforzare il ginocchio ed esercizi di stretching.

 

Concordo, ma mancano appunto esercizi come panca e rematore...ma come scrivevo prima ci può stare se tra un mesetto cambi la scheda

Non vedo l'ora di allenarmi come si deve, però ci vuole pazienza, dopo più di un anno di inattività anche con quella scheda "poco allenante" sto facendo fatica

[Verba volant 9.614]

Per fortuna se non carico troppo non mi da alcun tipo di sintomo, ma quando vado a fare sforzi maggiori e prolungati sento fastidio nella parte bassa della rotula, anche per questo non voglio caricare peso. Gli affondi sollecitano molto il ginocchio ma non mi creano troppi problemi, sempre con poco peso ovviamente, anche per la leg extension uguale. Nel mio caso vorrei rinforzare il quadricipite, una delle cause della tendinite, e per rimediare al problema ci aggiungo alcuni esercizi per rinforzare il ginocchio ed esercizi di stretching.

 

Come lo rinforzi il ginocchio?

Interessa anche a me

[BlackMamba24 1.481]

Rinforzando i quadricipiti, vasto mediale soprattutto.

[DD90 1.265]

Ci sono ottimi esercizi da poter fare, io sto eseguendo alcuni di questi

 

[Manu097 2.487]

Persi 23 kg.

Ho cominciato ad andare in palestra settimana scorsa.

Al momento fanno fare risveglio muscolare.

[TragicBronson 5.672]

Dopo 4 mesi di stop per via di due lesioni al rotatore della cuffia destra ho fatto un primo allenamento,sensazioni discrete(a parte i dolori post lancinanti)fatti 70 kg di panca in un 3x20 a cadenze veloci,not bad.

[Verba volant 9.614]

Dopo 4 mesi di stop per via di due lesioni al rotatore della cuffia destra ho fatto un primo allenamento,sensazioni discrete(a parte i dolori post lancinanti)fatti 70 kg di panca in un 3x20 a cadenze veloci,not bad.

 

Eh la madoska