Il topic del palestrato 8.0

[TragicBronson 5.667]

Beh 2 ore magari no, ma 1.30h non crea danni al fisico

Dipende dal tipo di allenamento e dal tuoi livello,a me è capitato di allenarmi e poi andare a corricchiare,45 minuti di allenamento e un'oretta di corsetta

[Verba volant 9.611]

Dipende dal tipo di allenamento e dal tuoi livello,a me è capitato di allenarmi e poi andare a corricchiare,45 minuti di allenamento e un'oretta di corsetta

 

Ah quindi aggiungi del cardio alla fine dell'allenamento?

[fibonacci92 1.900]

La mia nutrizionista oltre ad una dieta per mettere sù massa, mi ha indicato delle proteine da prendere post workout da integrare alla dieta. Questo prodotto che mi ha consigliato ha una miscela proteica composta da whey, caseina ed idrolizzate e sono a lento rilascio. Ora la mia domanda: poiché mi alleno verso le 12.00 (3 volte a settimana) ed appena finisco di allenarmi devo pranzare, secondo voi è normale prenderle subito dopo l'allenamento a così poca distanza dal pasto? Essendo che contengono caseina e sono a lento rilascio, non sarebbe meglio prenderle prima di andare a dormire?

 

P.S Mi scuso se non sono stato molto chiaro, inserisco la foto delle proteine (magari può essere utile a voi per rispondermi)

 

Inviato dall'aldilà

[Verba volant 9.611]

Dovresti chiederlo alla tua nutrizionista

[Juventino 22 8.080]

Ma questo personal trainer ti sta preparando per qualcosa di specifico (concorsi,gare) oppure lo fai per puro allenamento?

 

Lo faccio per passione. Mi piace allenarmi e prendermi cura del corpo. Ovvio tutto deve essere in proporzione alla mia vita quindi se non riuscirò a mantenerlo cambierò a malincuore.

 

Che non sempre è un bene però

 

Per curiosità gli otto pasti come li inserisci nell'arco della giornata?

 

 

Colazione, due spuntini alla mattina e due pomeriggio. Mi alzo alle 6, colazione, spuntino alle 8 e spuntino alle 10.

Pranzo per le 12,30 che stacco da lavoro.

Primo spuntino per alle 15 e secondo spuntino per 17.

Mi alleno e per le 19,30 ceno.

Alle 22 spuntino.

[Lewis. 3.678]

 

 

Lo faccio per passione. Mi piace allenarmi e prendermi cura del corpo. Ovvio tutto deve essere in proporzione alla mia vita quindi se non riuscirò a mantenerlo cambierò a malincuore.

 

 

 

 

Colazione, due spuntini alla mattina e due pomeriggio. Mi alzo alle 6, colazione, spuntino alle 8 e spuntino alle 10.

Pranzo per le 12,30 che stacco da lavoro.

Primo spuntino per alle 15 e secondo spuntino per 17.

Mi alleno e per le 19,30 ceno.

Alle 22 spuntino.

 

Mammamia

Io, sebbene lo faccia da 2 anni, a stento riesco a trovare il tempo per i 6 pasti

[juventudes 10.784]

Lo faccio per passione. Mi piace allenarmi e prendermi cura del corpo. Ovvio tutto deve essere in proporzione alla mia vita quindi se non riuscirò a mantenerlo cambierò a malincuore.

 

 

 

 

Colazione, due spuntini alla mattina e due pomeriggio. Mi alzo alle 6, colazione, spuntino alle 8 e spuntino alle 10.

Pranzo per le 12,30 che stacco da lavoro.

Primo spuntino per alle 15 e secondo spuntino per 17.

Mi alleno e per le 19,30 ceno.

Alle 22 spuntino.

Complimenti, io sono ad un livello molto basso per ora, ma mi accontento di andare in palestra, sono ancora nella fase di essere preciso per quanto riguarda il riposo tra una serie di un esercizio e l'altra e sto cercando di fare 5 pasti al giorno.

[Masked Rider 3.045]

Riesumo il topic.
Lunedi riprendo da una base abbastanza buona e vorrei tenere un'alimentazione buona e pulita ma per ora senza cicli di massa e definizione.
Secondo voi nelle dovute proporzioni si può crescere anche così?

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[Verba volant 9.611]

1 ora fa, Masked Rider ha scritto:

Riesumo il topic.
Lunedi riprendo da una base abbastanza buona e vorrei tenere un'alimentazione buona e pulita ma per ora senza cicli di massa e definizione.
Secondo voi nelle dovute proporzioni si può crescere anche così?

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Crescere intendi aumentare la massa muscolare?

[Soul 2.846]

Vorrei un consiglio, ho un problema con gli stacchi, sono partito con stacchi alla quadra bar 5x5, arrivato a 130, finito lo spazio per i pesi, per aumentare il carico sono passato al bilanciere normale, sempre 5X5, ho avuto parecchi problemi con l'impugnatura, ho dovuto abbasare il peso, dopo un mesetto di allenamento sono arrivato a 140 kg, ora non riesco piu ad aumentare, mi si aprono le mani e nonriesco a tirare su nulla, con 140kg faccio tranqullamente anche una 5x10 ma se aumento a 150 non rieso neanche a staccarlo da terra, non ho presa, consigli su come posso risolvere?

[Masked Rider 3.045]

Crescere intendi aumentare la massa muscolare?

Intendo più che altro migliorare il proprio corpo, per poi da una base molto buona iniziare i cicli

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[Verba volant 9.611]

2 minuti fa, Masked Rider ha scritto:

Intendo più che altro migliorare il proprio corpo, per poi da una base molto buona iniziare i cicli

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Ma la base buona già ce l'hai... non mi è chiaro cosa vuoi aumentare in questo periodo.

Forza, massa o definizione?

27 minuti fa, Soul ha scritto:

Vorrei un consiglio, ho un problema con gli stacchi, sono partito con stacchi alla quadra bar 5x5, arrivato a 130, finito lo spazio per i pesi, per aumentare il carico sono passato al bilanciere normale, sempre 5X5, ho avuto parecchi problemi con l'impugnatura, ho dovuto abbasare il peso, dopo un mesetto di allenamento sono arrivato a 140 kg, ora non riesco piu ad aumentare, mi si aprono le mani e nonriesco a tirare su nulla, con 140kg faccio tranqullamente anche una 5x10 ma se aumento a 150 non rieso neanche a staccarlo da terra, non ho presa, consigli su come posso risolvere?

La tecnica d'esecuzione com'è?

[Masked Rider 3.045]

La tecnica d'esecuzione com'è?

Base buona sì ma sono appannato sia come volumi che come forza... volendo partire con una ipocalorica, secondo te questa dieta è ok?

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[Verba volant 9.611]

Dipede dal tuo TDEE.

Se vuoi aumentare la massa devi ingerire più calorie di quelle che consumi, viceversa vai in definizione.

[Masked Rider 3.045]

Il mio tdee è sui 2500, questa dieta è da 2000 kcal, secondo te come alimenti ci sta ?
Considerando che ogni tanto per vari motivi son costretto a variare..
Sgarro = domenica

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[Soul 2.846]

8 minutes ago, Verba volant said:

Ma la base buona già ce l'hai... non mi è chiaro cosa vuoi aumentare in questo periodo.

Forza, massa o definizione?

La tecnica d'esecuzione com'è?

secondo il mio istruttore lo faccio bene, piedi larghezza spalle, punte verso l'esterno, petto in fuori, tiro su, rimango in posizione qualche secondo e lascio

[Verba volant 9.611]

6 ore fa, Soul ha scritto:

secondo il mio istruttore lo faccio bene, piedi larghezza spalle, punte verso l'esterno, petto in fuori, tiro su, rimango in posizione qualche secondo e lascio

Ok però puoi anche essere arrivato al punto di stallo e oltre a quello non riesci ad andare.

Purtroppo se mi dici che ti manca la "presa" non riesco ad aiutarti, dubito che il problema sia la presa ma in tal caso l'istruttore è la persona più adatta a spiegarti cosa non va.

[Masked Rider 3.045]

Che ne pensate?

Inviato dal mio HUAWEI VNS-L31 utilizzando Tapatalk

[Soul 2.846]

2 hours ago, Verba volant said:

Ok però puoi anche essere arrivato al punto di stallo e oltre a quello non riesci ad andare.

Purtroppo se mi dici che ti manca la "presa" non riesco ad aiutarti, dubito che il problema sia la presa ma in tal caso l'istruttore è la persona più adatta a spiegarti cosa non va.

sia con l'istruttore, che con la nutrizionista(è pur sempre un medico) stiamo lavorando sui tendini dell'avambraccio, pensano siano quelli, perché mi si aprono proprio mani, volevo altri punti di vista, grazie comunque

[Verba volant 9.611]

12 ore fa, Soul ha scritto:

sia con l'istruttore, che con la nutrizionista(è pur sempre un medico) stiamo lavorando sui tendini dell'avambraccio, pensano siano quelli, perché mi si aprono proprio mani, volevo altri punti di vista, grazie comunque

In tal caso serve uno specialista, però hai provato con un peso intermedio tra 140 e 150 chili?

[Soul 2.846]

6 hours ago, Verba volant said:

In tal caso serve uno specialista, però hai provato con un peso intermedio tra 140 e 150 chili?

mmm, no, oggi ho gli stacchi e provo con 145

[Juventino 22 8.080]

Il 1/3/2018 Alle 12:38, Soul ha scritto:

Vorrei un consiglio, ho un problema con gli stacchi, sono partito con stacchi alla quadra bar 5x5, arrivato a 130, finito lo spazio per i pesi, per aumentare il carico sono passato al bilanciere normale, sempre 5X5, ho avuto parecchi problemi con l'impugnatura, ho dovuto abbasare il peso, dopo un mesetto di allenamento sono arrivato a 140 kg, ora non riesco piu ad aumentare, mi si aprono le mani e nonriesco a tirare su nulla, con 140kg faccio tranqullamente anche una 5x10 ma se aumento a 150 non rieso neanche a staccarlo da terra, non ho presa, consigli su come posso risolvere?

Stacchi per le gambe o per la schiena ?

[Soul 2.846]

6 hours ago, Juventino 22 said:

Stacchi per le gambe o per la schiena ?

schiena

[Juventino 22 8.080]

5 minuti fa, Soul ha scritto:

schiena

Gli stacchi per la schiena sono particolari, davvero bisogna saper fare bene l'esecuzione.

Io li ho imparati davvero da qualche mese e il lavoro sulla schiena lo senti in una maniera assurda.

Caricavo anche io molto ma sbagliavo l'esecuzione che mi avevano insegnato quindi mi sorge spontaneo chiederti come fai l'esercizio.

Se lo fai bene non dovresti aver problemi con le mani. Che esecuzione fai ?

Difficile da spiegare da un pc. Che parti senti lavorare ? Io quando lo facevo in modo sbagliato, quindi avevo problemi anche con le mani, sentivo solo la parte sotto della schiena, i lombari in poche parole ma in teoria dovresti sentir tirare su tutta la schiena, ma senti tirare veramente tanto.

Io non ho più problemi con l'impugnatura da quando mi hanno insegnato l'esecuzione corretta quindi per questo ti chiedo.

[Verba volant 9.611]

22 ore fa, Soul ha scritto:

schiena

Hai provato ad impugnare il bilanciere in maniera non simmetrica? Una mano con presa prona, l'altra supina.