Il topic del palestrato 8.0

[The Answ3r 4.568]

 

 

Scusami se rispondo solo adesso ma mi era completamente sfuggita la notifica.

Comunque hai ragione, ma sto lavorando per migliorare

[TragicBronson 5.669]

Ancora non sono arrivati quelli di "per farmi uscire gli addominali entro Luglio cosa devo fare?" ?

[mirkuzz90 1.863]

Ancora non sono arrivati quelli di "per farmi uscire gli addominali entro Luglio cosa devo fare?" ?

si stanno iscrivendo tutti ora in palestra quelli

[SuperT 30.524]

Ancora non sono arrivati quelli di "per farmi uscire gli addominali entro Luglio cosa devo fare?" ?

Rivolgerti ad un mago

Effettivamente, vorrei presentarmi al mare (ad agosto, abbiamo 15 giorni in più) come Lazar Angelov.. Come posso fare? Ora sono 1,50 cm per 180 kg.

 

 

Seriamente, come suddividete il vostro allenamento? Cioè, che gruppi muscolari fate insieme?

Io sono arrivato a ciò

Lunedi: bicipiti,Dorsali, Deltoidi posteriori

Mercoledi: Tricipiti, petto, spalle

Venerdi: Gambe

[Harry Manback 17.754]

I pistol squat.

[oetzi 1.703]

Ancora non sono arrivati quelli di "per farmi uscire gli addominali entro Luglio cosa devo fare?" ?

 

A parte tutto... Io sto facendo il percorso inverso

 

 

2 mesi fa riuscivo a chiudere un circuito con:

-Biserie: Plank 2 min + tucked body dragon flag x 8

30 secondi

-Triserie: leg lifts x 15 + leg raises x 20 + flessioni classiche x 20 (con 5 kg al petto)

45 secondi

- Da capo, x 3 volte

 

Fatto 2-3 volte a settimana...

Gli altri giorni facevo dei circuiti di trazioni, piegamenti, squat con varianti varie per un totale di 5 sessioni a settimana.

 

 

 

Poi ho dovuto concentrarmi su qualche esame cardine all'università:

Ho tagliato le sessioni da 5 a 1-2 la settimana...

Non ho avuto il coraggio di tagliare troppo trazioni e piegamenti: ci ho messo troppa fatica ad ottenere dei risultati e non volevo sfanculare tutto...

Quindi ho tagliato squat e affondi, e ho ridotto di molto gli addominali.

 

Il risultato é che ora con il plank raggiungo 1 minuto scarso...

Tucked body dragon flag arrivo a 5 e muoio.

 

Sul triserie ancora peggio: ora é un biserie ... Inoltre ho ridotto di 5 ripetizio ogni esercizio, e ovviamente tolto il peso al petto dalle flessioni classiche.

 

 

Ho perso 3 kg abbondanti, dal punto di visto estetico un disastro.

 

Un Bollettino di guerra.

 

 

 

Per fortuna mi restano solo 2 esami mezze fuffe e posso tornare all'opera...

 

[TragicBronson 5.669]

 

Ti capisco,io per il lavoro ho dovuto calare sia d'intensità che di volume di lavoro,e ovviamente si nota.

Ho perso 2 Kg,una tragedia.

I dragon flag

Una volta,così per provarli ne feci 15,senza averli mai fatti prima ovviamente,dolori per due settimane

[oetzi 1.703]

I dragon flag

Una volta,così per provarli ne feci 15,senza averli mai fatti prima ovviamente,dolori per due settimane

 

Bhe dai... Senza aver fatto la progressione non é niente male!

Certo, da quanto ho letto nel topic ti alleni anche da parecchio... Io sono solo a 15 mesi scarsi.

 

Uff..

3 mesi fa i dragon flag erano l'unico esercizio per il core che mi soddisfasse sul serio...

Ora mi distrugge.

Avevo anche iniziato a infilare 1 volta alla settimana una progressione per la L-sit...

Ora come ora 20 secondi in tuck sono una mezza impresa.

 

 

Ma ripeto: non ho avuto il coraggio di tagliare sulle trazioni, troppa fatica per ottenere qualcosa di buono.

É praticamente l'unico esercizio sul quale son riuscito a non perdere

[TragicBronson 5.669]

Bhe dai... Senza aver fatto la progressione non é niente male!

Certo, da quanto ho letto nel topic ti alleni anche da parecchio... Io sono solo a 15 mesi scarsi.

 

Uff..

3 mesi fa i dragon flag erano l'unico esercizio per il core che mi soddisfasse sul serio...

Ora mi distrugge.

Avevo anche iniziato a infilare 1 volta alla settimana una progressione per la L-sit...

Ora come ora 20 secondi in tuck sono una mezza impresa.

 

 

Ma ripeto: non ho avuto il coraggio di tagliare sulle trazioni, troppa fatica per ottenere qualcosa di buono.

É praticamente l'unico esercizio sul quale son riuscito a non perdere

Se non contiamo i vari infortuni e pause,contando che mi iscrissero in piscina a 4 anni,sono 21 anni

Comunque era una prova solo per capire,diciamo che non mi ci sono messo più di tanto

Comunque il core lo alleni anche solo stando in piedi,l'esercizio per il quale il core mi si contrae di più sono gli stacchi,ma devo andare oltre un certo carico

[Tosnico 342]

Io sto facendo esercizi a corpo libero, allenamento al sacco e corsa. Mi trovo bene, il sacco rilassa.

[TragicBronson 5.669]

Non mi ero mai trovato a leggere pagine FB per palestrati,ci ho trovato tanto di quel disagio da chiedermi se ne valga davvero la pena,mannaggia la febbre mannaggia

[SuperT 30.524]

Non mi ero mai trovato a leggere pagine FB per palestrati,ci ho trovato tanto di quel disagio da chiedermi se ne valga davvero la pena,mannaggia la febbre mannaggia

Quelli semi palestrati che criticano tutti, i secchi che dicono a quelli che prendon le proteine che sono drogati (tra l'altro oggi uno me l'ha detto anche a me ), gente che se la tira.. Allenarsi per piacere agli altri è ridicolo, almeno il 90% di chi frequenta quei gruppi lo fa.

[TragicBronson 5.669]

Quelli semi palestrati che criticano tutti, i secchi che dicono a quelli che prendon le proteine che sono drogati (tra l'altro oggi uno me l'ha detto anche a me ), gente che se la tira.. Allenarsi per piacere agli altri è ridicolo, almeno il 90% di chi frequenta quei gruppi lo fa.

Secondo me tutti al inizio lo fanno per quello

Ma poi dopo anni e anni è una motivazione che non regge più,dopo esserti messo in forma non è più una questione di piacere agli altri

Comunque quelli di questi gruppi sono per la maggior parte una manica di esaltati

[SuperT 30.524]

 

Secondo me tutti al inizio lo fanno per quello

Ma poi dopo anni e anni è una motivazione che non regge più,dopo esserti messo in forma non è più una questione di piacere agli altri

Comunque quelli di questi gruppi sono per la maggior parte una manica di esaltati

Ni, io lo faccio per me perché mi "rilassa"... Certo, poi lo faccio anche per la gnocca

Però non mi permetterei mai di dar del secco a uno, non ha senso.

[TragicBronson 5.669]

Ni, io lo faccio per me perché mi "rilassa"... Certo, poi lo faccio anche per la gnocca

Però non mi permetterei mai di dar del secco a uno, non ha senso.

Pierfetto,io iniziai per questo motivo,però dopo aver superato un determinato livello è diventata un'altra cosa.

Per me ad oggi è una continua sfida con me stesso,abbassare i riposi,alzare i carichi,ormai m'importa relativamente delle menate riguardanti l'estetica

Poi per quanto mi riguarda una persona che si allena seriamente dovrebbe pensare solo alla propria forma fisica

Io ad esempio sugli integratori ho vissuto la storia opposta a quella classica,un mio caro amico pretendeva di spiegarmi il perchè con 3 gr di creatina ad ogni allenamento sarebbe diventato "enorme"

[Masked Rider 3.045]

Come POST-WO proteine : 30g whey/tonno/yogurt greco

 

carboidrati : gallette e poi? Vorrei alternative

[fedecurvasud 116]

Ciao ragazzi, ho 18 anni e ho appena iniziato ad andare in palestra (2 settimane) e ho praticato calcio fino a maggio e sono alto e magro.

Mi potreste dare un parere sulla scheda che mi h fatto un personal trainer della palestra dove mi alleno?

 

10 minuti di riscaldamento tapis roulant

 

3 serie 20 ripetizioni alla macchina ABDOMINAL

 

3 serie 10 ripetizioni CRUNCH INVERSO

 

3 serie 12 ripetizioni alla macchina CHEST PRESS

 

3 serie 10 ripetizioni alla macchina FLY

 

3 serie 12 ripetizioni alla macchina VERTICAL TRACTION

 

3 serie 10 ripetizioni alla macchina CYBEX ROW

 

3 serie 10 ripetizioni alla macchina SHOULDER PRESS

 

3 serie 10 ripetizioni alla macchina LATERAL RAISE

 

3 serie 10 ripetizioni alla macchina TRICEPS PRESS

 

3 serie 10 ripetizioni CURL AL CAVO BASSO

 

3 serie 12 ripetizioni alla macchina LEG PRESS.

 

Grazie mille!

 

 

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[Doktor Flake 21.705]

Ciao ragazzi, ho 18 anni e ho appena iniziato ad andare in palestra (2 settimane) e ho praticato calcio fino a maggio e sono alto e magro.

Mi potreste dare un parere sulla scheda che mi h fatto un personal trainer della palestra dove mi alleno?

 

10 minuti di riscaldamento tapis roulant

 

3 serie 20 ripetizioni alla macchina ABDOMINAL

 

3 serie 10 ripetizioni CRUNCH INVERSO

 

3 serie 12 ripetizioni alla macchina CHEST PRESS

 

3 serie 10 ripetizioni alla macchina FLY

 

3 serie 12 ripetizioni alla macchina VERTICAL TRACTION

 

3 serie 10 ripetizioni alla macchina CYBEX ROW

 

3 serie 10 ripetizioni alla macchina SHOULDER PRESS

 

3 serie 10 ripetizioni alla macchina LATERAL RAISE

 

3 serie 10 ripetizioni alla macchina TRICEPS PRESS

 

3 serie 10 ripetizioni CURL AL CAVO BASSO

 

3 serie 12 ripetizioni alla macchina LEG PRESS.

 

Grazie mille!

 

 

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io ne capisco veramente poco, ma tutto questo lo fai in un giorno solo?

e comunque, leggo troppe volte la parola "macchina"...

[fedecurvasud 116]

 

io ne capisco veramente poco, ma tutto questo lo fai in un giorno solo?

e comunque, leggo troppe volte la parola "macchina"...

 

Sisi, in un'oretta e mezza più o meno si fa

 

Eh lo so, anche secondo me, per questo chiedevo

[Silobad 868]

 

 

Sisi, in un'oretta e mezza più o meno si fa

 

Eh lo so, anche secondo me, per questo chiedevo

E' una fullbody per iniziare vanno bene anche le macchine,a settembre presumo ti farà una scheda divisa per gruppi muscolari..

[saynotocholismo 261]

mi sapreste consigliare un buon sito (magari in pvt) dove spiegano i vari esercizi a corpo libero da quando non corro ne faccio più arrampicata sto perdendo le forze, vorrei evitare di finire per chiudermi nelle palestre e diventare un uomo mongolfiera, esibizionista che si specchia pure nel mare ne ho trovato uno in spiaggia di recente e :upss:

[Masked Rider 3.045]

Come post-wo assumo 30g di proteine (al momento pro di soia e avena) + 40g maltodestrine (carboidrati) e 250 ml d'acqua, il tutto Shakerate.

 

In alternativa per non consumare troppi soldi potrei optare per Yogurt magro Fage (con una noce di burro di arachidi o una spolverata di cacao magro)/tonno + Banana/gallette, giusto ?

 

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[Silobad 868]

Come post-wo assumo 30g di proteine (al momento pro di soia e avena) + 40g maltodestrine (carboidrati) e 250 ml d'acqua, il tutto Shakerate.

 

In alternativa per non consumare troppi soldi potrei optare per Yogurt magro Fage (con una noce di burro di arachidi o una spolverata di cacao magro)/tonno + Banana/gallette, giusto ?

 

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Per risparmiare il Fage?a conti fatti ti convengono le proteine in polvere

[Masked Rider 3.045]

Per risparmiare il Fage?a conti fatti ti convengono le proteine in polvere

 

Sisi lo so, c'è da dire che a casa c'è quasi sempre perché lo mangiano anche gli altri quindi personalmente "risparmierei".

 

Comunque sto vedendo anche delle ottime barrette su alcuni siti (ce le ha anche Decathlon ma costano di più) con 28-29g di pro e una 30g di carbo, è l'ideale per il post-wo per variare un po' e ingannare il corpo facendolo sembrare uno sgarro

[Masked Rider 3.045]

Come proteine in polvere il prossimo barattolo non so se prendere le isolate al 100% o un blend isolate+caseina..

 

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