Il topic del palestrato 8.0

[Harry Manback 17.754]

 

Nemmeno io prendo niente

Non sono generalmente contro gli integratori,però leggo sempre più spesso di gente che ne parla come se fossero qualcosa di insostituibile,per me è sbagliato.

Non mi riferisco agli utenti del topic,era una considerazione di carattere generale

È che non avendo mai messo piede in palestra ma aver fatto tutto da solo a casa, cm dopo cm, arrivo spesso alla frustrazione per noia da routine alla quale si aggiunge quella maledetta sensazione che non stai migliorando più, paranoia totale che ti porta a strafare. E credimi, mi spacco il * pure troppo (e immagino sia uno dei problemi).

[Masked Rider 3.045]

Stavo leggendo tutti i messaggi,mi sono soffermato su questo perchè ci sono scritti peso e altezza.

Sei 1.77 per 64 Kg?

L'alimentazione se ho capito bene dovrebbe aggirarsi attorno alle 2800 calorie,giusto?

Che tipo di allenamento hai intenzione di abbinarci?

Il mio fabbisogno è 2600 però ci ho scritto sport moderato (palestra e footing 3 volte a settimana) e quindi mi dice che devo assumere 2800.

La mia dieta x massa è leggermente sopra i 2900... ora non capisco se quindi sono 300 calorie su (in base al tdee) o 100 calorie su...

 

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[TragicBronson 5.668]

È che non avendo mai messo piede in palestra ma aver fatto tutto da solo a casa, cm dopo cm, arrivo spesso alla frustrazione per noia da routine alla quale si aggiunge quella maledetta sensazione che non stai migliorando più, paranoia totale che ti porta a strafare. E credimi, mi spacco il * pure troppo (e immagino sia uno dei problemi).

Probabilmente immagini bene

Dovresti provare a fare esercizi più impegnativi

 

Il mio fabbisogno è 2600 però ci ho scritto sport moderato (palestra e footing 3 volte a settimana) e quindi mi dice che devo assumere 2800.

La mia dieta x massa è leggermente sopra i 2900... ora non capisco se quindi sono 300 calorie su (in base al tdee) o 100 calorie su...

 

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Se fai sport sei giorni su sette non fai "sport moderato"

Secondo me 2800 calorie al giorno sono poche,però dipende anche da quello che fai durante la giornata

[Harry Manback 17.754]

 

Probabilmente immagini bene

Dovresti provare a fare esercizi più impegnativi

Tipo?

Ti dico solo che dopo il leg day di ieri ho passato la giornata a letto.

 

Goblet squat (30 kg, 4x15), back squat (50 kg, 4x10 più l'ultima fino a esaurimento), walking lunges (40 kg, 5x10), romanian deadlift (25 kg per lato, 5x10), pistol squat (18 kg, 5x5), kettlebell swings (32 kg, 4x20) e poi i polpaccetti ridicoli.

[fedecurvasud 116]

Fai bene

 

Alto e magro che vuol dire?

A me pare che sta scheda te l'abbia fatta in maniera superficiale,oppure ti vuole morto

 

Si oddio,ad un ragazzo di 18 anni una scheda di un'ora e passa?

Io non dico che si debba incominciare immediatamente con allenamenti "pro" ma cazzarola almeno un attimo di professionalità,no?

E non commento ne gli esercizi ne tanto meno la sequenza

 

Sono alto 1.84 per 68 kg

 

Quindi dici che è troppo impegnativa come scheda? Cosa dovrei chiedere in particolare al personal trainer?

[Masked Rider 3.045]

Probabilmente immagini bene

Dovresti provare a fare esercizi più impegnativi

Se fai sport sei giorni su sette non fai "sport moderato"

Secondo me 2800 calorie al giorno sono poche,però dipende anche da quello che fai durante la giornata

Nono mi alleno e corro 3 giorni a settimana insieme... comunque non so se con quella dieta effettivamente sto 300 calorie su e riesco a fare massa... o se sto solo 100 sopra.. mi devo basare sul tdee o sul fabbisogno giornaliero+sport ?

 

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[TragicBronson 5.668]

Tipo?

Ti dico solo che dopo il leg day di ieri ho passato la giornata a letto.

 

Goblet squat (30 kg, 4x15), back squat (50 kg, 4x10 più l'ultima fino a esaurimento), walking lunges (40 kg, 5x10), romanian deadlift (25 kg per lato, 5x10), pistol squat (18 kg, 5x5), kettlebell swings (32 kg, 4x20) e poi i polpaccetti ridicoli.

Non conosco la tua condizione fisica,però ad occhio e croce o hai le gambe di Ronnie Coleman oppure dopo i primi tre esercizi il muscolo è già bello che andato

 

Sono alto 1.84 per 68 kg

 

Quindi dici che è troppo impegnativa come scheda? Cosa dovrei chiedere in particolare al personal trainer?

Avendo giocato a calcio presumo che tu abbia la parte inferiore del tronco più sviluppata o comunque più "forte",mentre la parte superiore non particolarmente formata,sbaglio?

Quel genere di scheda per come la vedo io è totalmente no sense,però bisogna vedere anche che genere di ragionamento c'è dietro.

Prova a chiedere al PT il perchè stai seguendo questo allenamento e fatti spiegare per quali obbiettivi lo ha ideato

[TragicBronson 5.668]

Nono mi alleno e corro 3 giorni a settimana insieme... comunque non so se con quella dieta effettivamente sto 300 calorie su e riesco a fare massa... o se sto solo 100 sopra.. mi devo basare sul tdee o sul fabbisogno giornaliero+sport ?

 

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Ma più che altro dipende dalla tipologia di calorie che assumi,se sono 300 calorie di carbo in più è un conto,di proteine un altro.

Poi secondo me 300 calorie in più sono poche per fare massa(tutto sempre fra virgolette)se poi consideri che una corsetta di un'ora in media tira via circa 700 calorie e tu corri tre volte a settimana,di sicuro 300 calorie in più non bastano.

Comunque un amico che è un po più alto di te e pesa quanto te ne prende quasi 3500 al giorno

[Masked Rider 3.045]

Ma più che altro dipende dalla tipologia di calorie che assumi,se sono 300 calorie di carbo in più è un conto,di proteine un altro.

Poi secondo me 300 calorie in più sono poche per fare massa(tutto sempre fra virgolette)se poi consideri che una corsetta di un'ora in media tira via circa 700 calorie e tu corri tre volte a settimana,di sicuro 300 calorie in più non bastano.

Comunque un amico che è un po più alto di te e pesa quanto te ne prende quasi 3500 al giorno

Proverò ad alzare un altro po aggiungendo qualcos'altro

 

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Questo tuo amico ne prende 3500 come tdee o ci fa massa con le 3500?

[TragicBronson 5.668]

Proverò ad alzare un altro po aggiungendo qualcos'altro

 

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Questo tuo amico ne prende 3500 come tdee o ci fa massa con le 3500?

No lui ne prende 3500 al giorno di default,ma comunque tendenzialmente non riesce a mettere massa

Comunque fai conto che fra allenamento e corsa ne bruci quasi 1500 eh

[Masked Rider 3.045]

No lui ne prende 3500 al giorno di default,ma comunque tendenzialmente non riesce a mettere massa

Comunque fai conto che fra allenamento e corsa ne bruci quasi 1500 eh

Boh! Tieni conto che nei forum di bodybuilding comunque dicono di salire sul tdee..

 

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[Harry Manback 17.754]

 

Non conosco la tua condizione fisica,però ad occhio e croce o hai le gambe di Ronnie Coleman oppure dopo i primi tre esercizi il muscolo è già bello che andato

Mi danno ancora soddisfazione perché vedo risultati ogni volta, e come ogni altro gruppo muscolare vedo solo i punti deboli eh. Sono terrorizzato dall'idea di overtraining ma allo stesso tempo mi spaventa l'idea di fare meno, non posso farci nulla. Lo so, è un problema (ammetterlo è il primo passo, mi sa). Pensa che solo ultimamente mi concedo qualche secondo in più tra un set e l'altro. Coi walking lunges muoio ogni volta, letteralmente...

 

Allenarmi a casa non aiuta, non avendo accesso a più pesi e macchinari, e soprattutto non riuscendo a trovare un "plan" adatto e fattibile. Passo dal "ma sì, aggiungo gli step ups oggi" al "ma sai che potrei limitarmi ai pistol squat e amen?"

[TragicBronson 5.668]

Boh! Tieni conto che nei forum di bodybuilding comunque dicono di salire sul tdee..

 

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Ho letto robe che voi umani nemmeno potete immaginare

Per certe cose sempre meglio seguire le indicazioni di un professionista,un dietologo

[TragicBronson 5.668]

Mi danno ancora soddisfazione perché vedo risultati ogni volta, e come ogni altro gruppo muscolare vedo solo i punti deboli eh. Sono terrorizzato dall'idea di overtraining ma allo stesso tempo mi spaventa l'idea di fare meno, non posso farci nulla. Lo so, è un problema (ammetterlo è il primo passo, mi sa). Pensa che solo ultimamente mi concedo qualche secondo in più tra un set e l'altro. Coi walking lunges muoio ogni volta, letteralmente...

 

Allenarmi a casa non aiuta, non avendo accesso a più pesi e macchinari, e soprattutto non riuscendo a trovare un "plan" adatto e fattibile. Passo dal "ma sì, aggiungo gli step ups oggi" al "ma sai che potrei limitarmi ai pistol squat e amen?"

Secondo me sei in over training,prova a fare i Jump Squat e i Deep Squat(con il kettlebel se lo hai )

E te lo dice uno che aveva questi problemi con l'alimentazione,della serie "Forse è meglio togliere 5 maccheroni e mangiarne solo 15 invece di 20" oppure "Andiamo a mangiare una pizza?No ragazzi oggi non si sgarra,al massimo prendo un piatto di riso in bianco"

[Harry Manback 17.754]

 

Secondo me sei in over training,prova a fare i Jump Squat e i Deep Squat(con il kettlebel se lo hai )

E te lo dice uno che aveva questi problemi con l'alimentazione,della serie "Forse è meglio togliere 5 maccheroni e mangiarne solo 15 invece di 20" oppure "Andiamo a mangiare una pizza?No ragazzi oggi non si sgarra,al massimo prendo un piatto di riso in bianco"

Ho tagliato i jump squat e ogni movimento esplosivo, dolori inguinali atroci (volevo imparare a fare i knee jump)... deep squat tipo "ass to grass"? Qualche mese fa delle 10 ripetizioni a set ne facevo 3 (la prima, la quinta e l'ultima) in cui restavo fermo in posizione squat per 5 secondi, per puro masochismo. Avere poco a disposizione mi porta a strafare... un paio di settimane fa ne ho preso una olimpica su eBay. 32 kg a 55€. Ho avuto discreto *. Per ora la uso solo per one-hand rows, swings e calf raises...

 

Sull'alimentazione lasciamo perdere, mi fa rabbia perché mi rendo conto di essere stato fortunato con la genetica, ma passo dal fare troppo nell'allenamento a troppo, troppo poco per il resto. Esserne consapevole mi rende ancor più colpevole e *.

[fedecurvasud 116]

Avendo giocato a calcio presumo che tu abbia la parte inferiore del tronco più sviluppata o comunque più "forte",mentre la parte superiore non particolarmente formata,sbaglio?

Quel genere di scheda per come la vedo io è totalmente no sense,però bisogna vedere anche che genere di ragionamento c'è dietro.

Prova a chiedere al PT il perchè stai seguendo questo allenamento e fatti spiegare per quali obbiettivi lo ha ideato

 

Sì esatto, ho la parte inferiore più sviluppata.

 

Non penso che ci abbia ragionato molto, anche perché la prima volta mi ha mandato a fare riscaldamento e in quei 10 minuti ha fatto la scheda ahahah

 

Come mai dici che è una scheda senza senso? Scusa per le tante domande ma non ne so praticamente niente

[TragicBronson 5.668]

Ho tagliato i jump squat e ogni movimento esplosivo, dolori inguinali atroci (volevo imparare a fare i knee jump)... deep squat tipo "ass to grass"? Qualche mese fa delle 10 ripetizioni a set ne facevo 3 (la prima, la quinta e l'ultima) in cui restavo fermo in posizione squat per 5 secondi, per puro masochismo. Avere poco a disposizione mi porta a strafare... un paio di settimane fa ne ho preso una olimpica su eBay. 32 kg a 55€. Ho avuto discreto *. Per ora la uso solo per one-hand rows, swings e calf raises...

 

Sull'alimentazione lasciamo perdere, mi fa rabbia perché mi rendo conto di essere stato fortunato con la genetica, ma passo dal fare troppo nell'allenamento a troppo, troppo poco per il resto. Esserne consapevole mi rende ancor più colpevole e *.

Io ho la pubalgia cronica,a stretching come stai messo?Mai provato lo yoga?

Si i Deep Squat in quel senso,sono molto indicati per i glutei

Guarda sull'alimentazione al momento sto per mangiare 400 gr di pasta,quindi non mi sento di sindacare,anche se c'è da dire che sono post WO con serie triple

 

Sì esatto, ho la parte inferiore più sviluppata.

 

Non penso che ci abbia ragionato molto, anche perché la prima volta mi ha mandato a fare riscaldamento e in quei 10 minuti ha fatto la scheda ahahah

 

Come mai dici che è una scheda senza senso? Scusa per le tante domande ma non ne so praticamente niente

E' una scheda senza senso perchè è lunghissima,mi pare che tu abbia scritto un'ora e mezza,perchè il tempo di esercizio è troppo lungo,e perchè è una scheda generica che non tiene conto delle criticità che ha ogni soggetto che si sottopone ad allenamento

Però se è proprio la prima volta che prendi un peso in mano forse è meglio aspettare a criticare il PT

[Harry Manback 17.754]

 

Io ho la pubalgia cronica,a stretching come stai messo?Mai provato lo yoga?

Si i Deep Squat in quel senso,sono molto indicati per i glutei

Guarda sull'alimentazione al momento sto per mangiare 400 gr di pasta,quindi non mi sento di sindacare,anche se c'è da dire che sono post WO con serie triple

Lo stretto indispensabile per la mobilità, nel leg day aggiungo ripetizioni a corpo libero e ho piazzato i goblet squat all'inizio per quello. Non sono elastico, per usare un eufemismo.

Mi incuriosisce il power yoga, nonostante gli effetti negativi degli yoga pants.

 

Taccitui, io odio la pasta.

[fedecurvasud 116]

E' una scheda senza senso perchè è lunghissima,mi pare che tu abbia scritto un'ora e mezza,perchè il tempo di esercizio è troppo lungo,e perchè è una scheda generica che non tiene conto delle criticità che ha ogni soggetto che si sottopone ad allenamento

Però se è proprio la prima volta che prendi un peso in mano forse è meglio aspettare a criticare il PT

 

Capito, grazie

 

Quindi meglio aspettare un po' e vedere come va

 

Dici che come numero di allenamenti a settimana un giorno sì un giorno no sia troppo? Sarebbe in pratica 3 o 4 volte a settimana alternate

[TragicBronson 5.668]

Capito, grazie

 

Quindi meglio aspettare un po' e vedere come va

 

Dici che come numero di allenamenti a settimana un giorno sì un giorno no sia troppo? Sarebbe in pratica 3 o 4 volte a settimana alternate

Direi che è prematuro,certo,se ti tiene con questo tipo di allenamento per più di un mese potrebbe essere preoccupante

 

Lo stretto indispensabile per la mobilità, nel leg day aggiungo ripetizioni a corpo libero e ho piazzato i goblet squat all'inizio per quello. Non sono elastico, per usare un eufemismo.

Mi incuriosisce il power yoga, nonostante gli effetti negativi degli yoga pants.

 

Taccitui, io odio la pasta.

Aiuta troppo lo stretching,anche alla crescita,non lo sottovalutare

Lo yoga oltre ai noti benefici ne ha molti altri

Non ne mangiavo una forchettata da 26 giorni * il circolo polare artico

[fedecurvasud 116]

Direi che è prematuro,certo,se ti tiene con questo tipo di allenamento per più di un mese potrebbe essere preoccupante

 

L'aggiornamento della scheda me l'ha fissato al 18/08, devo tenere questa scheda due mesi quindi

 

Per il numero di allenamenti cosa dici invece?

 

 

[Harry Manback 17.754]

Aiuta troppo lo stretching,anche alla crescita,non lo sottovalutare

Lo yoga oltre ai noti benefici ne ha molti altri

Non ne mangiavo una forchettata da 26 giorni * il circolo polare artico

Poi ti posto un video, mi fai il tuo parere.

A me interessa la completezza di un allenamento per ogni gruppo muscolare.

 

Esagero per avere certezza di coprire ogni cm?

[TragicBronson 5.668]

L'aggiornamento della scheda me l'ha fissato al 18/08, devo tenere questa scheda due mesi quindi

 

Per il numero di allenamenti cosa dici invece?

3-4 allenamenti?Non sono pochi anche perchè siamo in estate e tu hai appena iniziato e non sei obeso

[TragicBronson 5.668]

Poi ti posto un video, mi fai il tuo parere.

A me interessa la completezza di un allenamento per ogni gruppo muscolare.

 

Esagero per avere certezza di coprire ogni cm?

Direi di si

[fedecurvasud 116]

3-4 allenamenti?Non sono pochi anche perchè siamo in estate e tu hai appena iniziato e non sei obeso

 

Intendevo il contrario ahahah, se va bene allenarsi un giorno sì un giorno no oppure se è troppo.

 

Ah comunque come obiettivo al PT ho detto ipertrofia, che me l'avevi chiesto prima ma mi sono dimenticato di risponderti